Jak Odstranit Tuk Z žab Doma: Cvičení, Lidové A Jiné Léky, Recenze

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Stále je čas: odstranění tuku ze stehen před dovolenou

Bez ohledu na to, jak moc chceme co nejrychleji zhubnout, je velmi obtížné to udělat. A pokud se můžete snadno zbavit tuku na pažích a břiše, pak se boky často stávají skutečným problémem. Pokud se chcete zbavit tuku na stehnech, stanovte si cíl a buďte připraveni upravit stravu a zahájit aktivní trénink. Naštěstí můžete dosáhnout pozitivního výsledku, aniž byste opustili svůj domov.

Obsah

• 1 Proč se tuk ukládá na stehna

• 2 Jak odstranit tuk ze stehen doma

  • 2.1 Vlastnosti stravy

  • 2.2 Efektivní cvičení

    • 2.2.1 Sumo dřepy
    • 2.2.2 Cvičení „Židle“
    • 2.2.3 Boční výpady
    • 2.2.4 Cvičení „Nůžky“
    • 2.2.5 Skákací výpady
    • 2.2.6 Video: Další cviky na hubnutí stehen

  • 2.3 Užitečné postupy

    • 2.3.1 Baňková masáž
    • 2.3.2 Balení
    • 2.3.3 Samomasáž
    • 2.3.4 Kávový peeling

Proč se tuk ukládá na stehna

Tuk se může hromadit na stehnech z několika důvodů:

• dědičná predispozice. Ohrožení jsou ti, kteří mají v rodině lidi s plnými nohami. Nejčastěji se jedná o dívky hruškovitého tvaru. A i když vás nikdy problém s plnými stehny neobtěžoval, po porodu se všechno může změnit;
• špatný životní styl. V moderním světě vede mnoho lidí sedavý životní styl a tráví celé dny ve svých kancelářích u svých počítačů. Kromě toho se změnila kultura jídla - každý je posedlý rychlým občerstvením. Výsledkem tohoto životního stylu je ochablý hýždě, ploché dno a ochablé břicho;
• přebytečná tekutina. Přebytečnou tekutinu v těle signalizují měkká, ochablá stehna. Vyhýbání se soli pomůže zbavit se tohoto problému.

Ani genetická predispozice k nadváze vám nezabrání v tom, abyste se zbavili tuku ze svých stehen. Musíte jen změnit svůj životní styl. Pokud se rozhodnete zhubnout, nemusíte se přihlašovat do fitness klubu a různých salonních procedur. Svého cíle můžete dosáhnout doma. Každý si okamžitě položí otázku - jak dlouho bude hubnutí trvat? Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože vše je individuální. Někteří zaznamenají pozitivní změny za 3-4 týdny, zatímco jiní budou potřebovat měsíce. Ale pokud tvrdě pracujete, pak vše určitě dopadne.

Jak odstranit tuk ze stehen doma

Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, musíte změnit své návyky, a to: upravit stravu, aktivně sportovat a dělat užitečné postupy pro hubnutí.

Vlastnosti stravy

Chcete-li se zbavit nenáviděných kilogramů, dodržujte následující pravidla zdravého stravování:

• voda. Vypijte jeden a půl až dva litry čisté vody denně. Abyste se vyhnuli přejídání, vypijte sklenici vody 15–20 minut před jídlem. Také se rozhodněte pro zelený čaj bohatý na antioxidanty;
• sacharidy. Měli byste jíst složité sacharidy, jako je oves, hnědá rýže a nezpracovaná zrna. Vstřebávají se déle, takže po dlouhou dobu nebudete cítit hlad;
• protein. Upřednostňujte ryby, drůbež, fazole, sójové výrobky a ořechy;
• zelenina a ovoce. Obohacují tělo o minerály a vitamíny na maximum;
• zdravé tuky. Zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby a mořské plody, rostlinné oleje a ořechy. Tyto potraviny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu;
• mléčné výrobky. Jogurty s bifidobakteriemi umožňují lepší trávení jídla. Tento produkt je také zdrojem vápníku a bílkovin.

Abyste udrželi rovnováhu vody, musíte denně vypít 1,5-2 litry čisté vody

K dispozici je také seznam potravin, které je třeba zlikvidovat:

• sladká soda, džusy, energetické nápoje, alkohol;
• moučné výrobky: těstoviny, chléb, koláče a pečivo;
• polotovary;
• majonéza, kečup a jiné škodlivé omáčky;
• Fast Food.

Efektivní cvičení

Existuje několik účinných cviků, které dobře fungují v oblasti gluteí, vnitřních a vnějších stehen.

Sumo dřepy

Technika provedení:

1. Položte si nohy na šířku ramen a paže s činkami podél těla.
2. Pomalu si dřepněte a přitáhněte pánev dozadu. V nohách by měl být vytvořen pravý úhel.
3. Pomalu narovnejte kolena a vstaňte.

Během cvičení by hlava neměla klesat. Cvičení opakujte dvakrát 15krát. Pokud teprve začínáte sportovat, kupte si činku s minimální hmotností.

Dřepy mohou pracovat na glutety a vnitřní straně stehen

Cvičení „Židle“

Technika provedení:

1. Postavte se půl kroku od zdi.
2. Opřete se zády o zeď a posaďte se jako na židli. Kolena by měla mít pravý úhel.
3. Položte ruce podél zdi.

Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Poté si trochu odpočiňte a židli ještě jednou opakujte. Celkově musíte udělat tři přístupy. Během tohoto cvičení můžete pumpovat paže současně. K tomu si vezměte činky.

„Židle“- statické cvičení, které dokonale pracuje se svaly zadní části stehna

Boční výpady

Technika provedení:

1. Položte si nohy na šířku ramen a ruce na pas.
2. Krok doprava a ohněte koleno. Levá noha funguje jako podpora a váha se přenáší na pravou nohu.
3. Jděte nahoru a opakujte to samé, ale v opačném směru.

Stačí provést tři přístupy 15krát.

Postranní výpady přispívají k vytvoření krásného reliéfu nohou

Cvičení "Nůžky"

Technika provedení:

1. Lehněte si na podlahu a položte ruce podél těla.
2. Zvedněte nohy. Začátečníci se mohou zvednout výš, ale později se snaží udržet je níže.
3. Houpejte nohama jako nůžkami.

Měly by být provedeny tři sady po deseti houpačkách.

Během tohoto cvičení pracují svaly boků, břišních svalů a zad.

Skákací výpady

Technika provedení:

1. Postavte se rovně a vykročte pravou nohou dopředu a přenášejte na ni svoji tělesnou hmotnost.
2. Kolena obou nohou by měla tvořit pravý úhel.
3. Vyskočte a vyměňte nohy ve vzduchu.

Toto cvičení stačí dvakrát opakovat 12krát.

Cvičení posiluje lýtka, glutety a hamstringy

Video: další cviky na hubnutí stehen

Užitečné postupy

Existuje několik domácích procedur, které nejen pomohou obnovit štíhlost nohou, ale také se zbaví celulitidy.

Baňková masáž

Baňková masáž je účinná metoda, jak se zbavit celulitidy. Teprve poté mohou na kůži zůstat modřiny. Výroba takové masáže je jednoduchá - naneste na tělo jakýkoli olej, poté použijte vakuovou nádobu tak, aby „sála“pokožku, a nasuňte ji na stehna. Díky této masáži se zlepší krevní oběh, tonus a pružnost svalové tkáně, sníží se otoky a samozřejmě zmizí celulitida. Banky si můžete koupit v lékárně. Nejoblíbenější jsou ty ze silikonu.

Vzhled modřin na kůži po zákroku lze považovat za normální.

Obal

Domácí zábal je stejně účinný jako salonní zábal. Během procedury se na kůži aplikuje speciální prostředek a poté jsou stehna pevně obalena potravinářským filmem. Optimální doba trvání procedury je od 30 do 60 minut.

Domácí zábaly nejsou o nic méně účinné než salonní zábaly

Jedním z nejoblíbenějších obalů v obchodech je sibiřský bahenní zábal Natura Siberica. Produkt obsahuje výtažek z pelyněk, modrý solný jíl a bílý islandský mech. Tyto složky pomáhají zlepšit krevní oběh, eliminovat toxiny, změkčit pokožku a vyrovnat její úlevu. Výrobek neobsahuje silikony a parabeny.

Sibiřský bahenní zábal má tonizující a anticelulitidní účinek na pokožku

Můžete si vyrobit vlastní zavinovačku doma. Je velmi jednoduché jej připravit:

1. 200 gramů modré hlíny zřeďte horkou vodou. Měli byste mít konzistenci, která připomíná hustou zakysanou smetanu.
2. Do hlíny přidejte několik kapek razmarínového éterického oleje.

Výsledná hmota by měla být aplikována na stehna a zabalena do potravinářské fólie po dobu 40 minut.

Vlastní masáž

Samo-masáž probíhá v několika fázích:

1. Triturace. Přitiskněte prsty na stehna a jemným tlakem začněte přejíždět rukama po problémových partiích.
2. Tlak. Uchopte kůži prsty a stáhněte ji zpět. Efekt zesilujte oběma rukama.
3. Poplácání. Udělejte pěst a udeřte prsty do problémových oblastí. Střídavé lehké poklepání s intenzivním poklepáním. Můžete to udělat celou dlaní.
4. Štípnutí. Nejprve pomalu štípejte pokožku a pak rychleji a rychleji.

Tuto masáž stačí dělat 15 minut. Po ukončení procedury by měla být kůže červená.

Intenzivní masážní pohyby zlepšují krevní oběh

Pro dosažení pozitivního výsledku naneste na pokožku před masáží gel proti celulitidě. Účinným a rozpočtovým prostředkem je Pure Line Anticelulitidní tělový gel. Pokožku zahřeje, vyhladí, tonizuje a zpružní.

Body Gel Clean Line pomáhá redukovat strie

Kávový peeling

Toto je nejoblíbenější a nejdostupnější domácí peeling. Díky antioxidantům v kávě je pokožka obnovena a kofein štěpí tuky. Příprava takového křoví je velmi jednoduchá. Vezměte po dvě lžíce mleté kávy a mořské soli. Přidejte k nim jednu lžíci olivového oleje a sprchový gel. Tento peeling se nanáší na napařené tělo masážními pohyby a po 10 minutách se omyje.

Kávový peeling má výrazné vlastnosti proti celulitidě

Zbavit se tuku v stehnech vyžaduje velké úsilí. Cíle lze dosáhnout pouze zvýšeným tréninkem a správnou výživou. A pokud provádíte užitečné kosmetické procedury, zbavíte se také celulitidy a zlepšíte stav své pokožky.