Jednoduché Pravidlo, Které Vás V Režimu Izolace Ušetří Od Nadváhy

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Jak nezískat váhu na sebeizolaci: jednoduché pravidlo 2 dlaní

Během vlastní izolace není možné chodit do posilovny, ale lednička je vždy k dispozici. Pokud v takové situaci nekontrolujete svůj jídelníček, můžete na konci karantény přibrat několik kilogramů navíc. Pokud nechcete zvyšovat stres neustálým počítáním kalorií, použijte pravidlo 2 dlaní, které vám pomůže udržet si obvyklou váhu.

Čím více jsme doma, tím víc jíme

Nucená izolace je silným stresovým faktorem, díky němuž lidé zažívají nepříjemné emoce. Aby se s nimi vyrovnali, mnozí jedí stále častěji.

Pokud jste dříve „chytili stres“, pak karanténa tento zvyk mohla ještě umocnit. Ti, kteří tento problém nemají, začnou jíst jednodušší pro společnost nebo z nudy. V každém případě, pokud nemáte pod kontrolou množství spotřebované potravy, můžete se rychle vzpamatovat.

Tajemství pravidla 2 dlaní

V roce 2015 Britská dietetická asociace našla způsob, jak může každý nezávisle vypočítat množství jedné porce jídla, které potřebuje. Chcete-li to provést, musíte dlaně spojit tak, aby vytvořily tvar mísy. Množství jídla, které se do nich vejde, bude jedna porce.

Tato metoda vám pomůže kontrolovat konzumované množství a eliminovat potřebu pokaždé vypočítat objem jedné porce v gramech. Je třeba si uvědomit, že každé jídlo by mělo být vyvážené. Proto je lepší vzdát se mastných, smažených a jiných nezdravých potravin a nahradit je dostatečným množstvím bílkovin, zdravých tuků a pomalých sacharidů.

Výjimka z pravidla

Pokud se kromě hlavních jídel rozhodnete přidat do své stravy 1–2 svačinky, nezapomeňte, že objem každé z nich by měl být menší než dvě dlaně. V tomto případě lze jednu dlaň použít jako univerzální „měřidlo“. Například malá hrstka ořechů nebo sušeného ovoce, která vám padne do pěsti, stačí k ukojení hladu a získání potřebné energie. Bez této výjimky nebude pravidlo dvou palem fungovat. Pokud se stále bojíte přibírání na váze, zkuste místo občerstvení pít vodu častěji. Tento malý trik vám pomůže zmírnit hlad.

Abyste během sebeizolování nepřibrali pár kilo navíc, rozdělte si denní stravu na 3-4 jídla a pro každé z nich si stanovte konkrétní čas. Po 2-3 dnech si tělo zvykne na nový režim a nebudete neustále přitahováni k lednici. Pamatujte, že každá porce jídla by neměla překročit objem dvou dlaní.