Jak Se Zbavit Nespavosti: Co Dělat Doma

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Nespavost - jak vrátit barvy života

V moderní společnosti je problém poruch spánku stále častější. Nespavost, jako jeden z nejběžnějších projevů, se vyskytuje u každého 5. člověka žijícího v metropoli. Abyste se s touto podmínkou vyrovnali, musíte nejprve určit její původ.

Proč dochází k nespavosti

Nespavost je stav, kdy člověk není schopen spát, má mělký spánek nebo se často probouzí v noci. Porucha může mít fyziologickou nebo psychologickou povahu. Mezi fyziologické faktory patří:

• metabolické poruchy;
• trauma mozku;
• neurologické problémy;
• exacerbace chronických onemocnění;
• hormonální poruchy;
• užívání léků, které způsobují nespavost;
• používání potravinářských výrobků s psychostimulačním účinkem.

Nejčastěji je nespavost důsledkem nestabilního psychologického stavu, který vznikl na pozadí:

• Deprese;
• stres;
• rušivé myšlenky;
• duševní vyčerpání nebo přepětí;
• obavy;
• individuální psychologické problémy.

Stres je jedním z faktorů, které vyvolávají nespavost

Riziková skupina zahrnuje děti předškolního a základního školního věku, které často čelí obavám, administrativní pracovníci a lidé vedoucí k neaktivnímu životnímu stylu, dívky v časném a pozdním těhotenství

Metody řešení nespavosti

Nespavost je typ poruchy spánku, která vyžaduje řadu cílených opatření k boji. Neexistuje žádná magická pilulka, která by vám umožnila usnout a tím překonat nespavost. Jakékoli léky mají vedlejší účinky a nelze je systematicky užívat. Proto, abyste se vrátili k klidu a zdravému spánku, musíte tvrdě pracovat.

Obecná pravidla pro zdravý spánek

Hlavním zdrojem nespavosti je nesprávný nebo nezdravý životní styl. To zahrnuje nejen špatné návyky a pasivní volný čas, ale také intenzivní duševní činnost. Abyste se dobře vyspali a měli dostatek spánku, můžete použít následující pokyny:

• přestat používat miniaplikace nebo sledovat televizi alespoň hodinu před spaním. Sledování videa nebo hraní počítačových her má vzrušující účinek na lidskou psychiku. Naše mozky potřebují čas na uklidnění a vyvážení procesů excitace a inhibice. Psychologové zjistili, že minimální doba, po kterou je vědomí schopné zpracovat živé emocionální zážitky a připravit se na odpočinek, je 1 hodina;
• tvoří rituál. Jednou z metod formování zvyku je rituál (jednorázová, opakující se akce, po jejímž zážitku následuje konkrétní událost). Trvá 2–3 týdny, než se zvyk vytvoří a rituál se stane běžnou akcí v domácnosti. Pokud například čtete knihu nebo posloucháte hudbu po dobu 15 minut před spánkem po dobu jednoho měsíce, bude mnohem snazší usnout;

• odpoledne odmítněte tonické nápoje. Káva je silný psychostimulant, který stimuluje nervový systém ovlivněním určitých neurotransmiterů v mozku. Čaj působí na naše tělo podobným způsobem, protože obsahuje velké množství taninu a kofeinu. Pokud pijete šálek kávy nebo silného čaje na večeři, pak se významně zvyšuje pravděpodobnost nespavosti nebo syndromu neklidných nohou (stav, kdy se během odpočinku vyskytnou mikrokřeče nebo nepohodlí v nohách);

  

  Odpolední pití tonických nápojů negativně ovlivňuje kvalitu spánku

• vzdát se alkoholu a tabáku. Alkohol v alkoholických nápojích a nikotin v tabákových výrobcích jsou jedy, které uvrhují tělo do stavu intoxikace (nebo otravy). V procesu zbavování se toxických látek mozek zažívá silný stres, kvůli kterému je narušena jeho práce, dochází k nespavosti a závratím, nevolnosti, úzkosti;
• každý den chodit po ulici a sportovat. Při procházkách na čerstvém vzduchu a fyzické aktivitě se zlepšuje přívod krve do těla, normalizují se metabolické procesy a dochází k přirozené likvidaci afektivních nábojů (duševní zážitky, které se transformují do tělesných svorek a psychosomatických poruch). Abyste se dobře vyspali, musíte strávit alespoň 2 hodiny denně na čerstvém vzduchu a strávit alespoň 30 minut sportováním.

Lidové léky na nespavost

Lidové léky na boj proti nespavosti jsou založeny na bylinných přísadách, které mají na tělo relaxační účinek. Následující produkty jsou považovány za nejoblíbenější a nejškodlivější:

• kozlík lékařský. Rozemlejte sušený kořen kozlíku lékařského a nalijte 2 lžíce 500 ml vody. Nádobu s přísadami dejte na mírný oheň a vařte 15 minut, poté nápoj přeceďte a zřeďte čistou vodou a ztracenou tekutinu doplňte na půl litru. Výsledný vývar vypijte po večeři na 100 mililitrů. Můžete si koupit valerián ve formě tablet a vypít 2-3 tablety 30 minut před spaním;

• melissa. Vložte 30 gramů suché byliny z meduňky do termosky, nalijte litr vroucí vody a nechte 30 minut. Když čaj trochu vychladne, můžete do něj přidat čajovou lžičku medu a poté půl hodiny před spaním vypijí 200 ml nápoje;

  

  Čaj z meduňky je jedním z nejpopulárnějších lidových prostředků pro boj s nespavostí.

• hloh. Nalijte 200 ml vroucí vody na lžíci sušených plodů hlohu a vložte nádobu na 30 minut do vodní lázně. Po půl hodině musí být vývar odstraněn a trvat 15 minut pod víkem a poté napnut. Dospělý s nespavostí potřebuje vypít třetinu sklenice vývaru třikrát denně před jídlem a 100 ml hodinu před spaním.

Léčba nespavosti

Jednou z metod léčby nespavosti jsou léky na uklidnění, antihistaminika a hormonální skupiny. Jejich úkolem je potlačit fyziologické faktory nespavosti a usnadnit usínání osobě trpící patologickými poruchami spánku. Léčba nespavosti je prováděna pouze lékařem, užívání jakýchkoli léků k rychlému usnutí bez konzultace s odborníkem je přísně zakázáno. Konzultace se somnologem je nutná v následujících případech:

• neschopnost usnout po dlouhou dobu;
• těžká nespavost, která se opakuje nejméně 3 dny v týdnu;
• stav úzkosti, úzkosti;
• sociální a profesionální dezorientace;
• patologická únava.

Během vyšetření může lékař předepsat léčbu, která spočívá v užívání následujících léků:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Trvání léčby a dávkování každého jednotlivého farmaceutického produktu se stanoví individuálně.

Video: metody řešení nespavosti

Nespavost jako typ poruchy spánku je vážným problémem na cestě k dobré fyzické a psychické pohodě. Hlavní metodou boje je korekce životního stylu a individuální psychologická práce. V případě vážných poruch spánku a klinické nespavosti je nutná konzultace somnologa nebo neuropatologa, který pomůže vytvořit osobní strategii pro řešení problému.