Rada Psychologa Pro Udržení Duševního Zdraví Během Izolace

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

4 tipy psychologa, jak si udržet zdravý rozum při izolaci

Neschopnost kdykoli jít ven, změna obvyklého běhu života, negativně ovlivňuje duševní zdraví člověka. Během režimu izolace se vyplatí dodržovat některá pravidla, aby se nezbláznili.

Žijte rutinou

Zpočátku se může zdát, že prodloužený víkend je dlouho očekávanou příležitostí, jak konečně dát do pořádku nevyřízené položky. Ale na konci prvního týdne je jasné, že chaos v životě i v domě jen roste. A opravdu se nedá nic dělat.

To není překvapující, pokud je člověk zvyklý žít podle stanoveného harmonogramu, jehož klíčovými body jsou domov, práce, školení atd. Mezi ně obvykle zapadají další činnosti. V souvislosti s náhlým objevením se času se zdá, že plánování není tak důležité. A to je klíčová chyba.

Přísný režim pomůže zabránit devastaci a zpustošení. Naplánujte si den, do kterého si jasně zapíšete klíčové body. V izolaci se budou lišit od normálních časů.

Naplánujte si čas na jídlo, domácí fitness tréninky a procházky se zvířaty. Pokud máte děti, vyčlenění času na společné aktivity posílí rodinné pouta. V případě práce na dálku stojí za to od ní začít, i když neexistuje žádná přísná časová vazba. Lepší je stanovit přísné hranice načasování pracovních činností.

Pověste plán na prominentní místo, aby se jím mohli řídit ostatní členové rodiny, protože i na ně bude platit mnoho bodů. Je lepší se na takových okamžicích dohodnout společně.

Všechny každodenní činnosti (běžné čištění, vaření atd.) A dlouhodobé (rozebírání ve skříni, lepení tapet) si samostatně zapište pro sebe. Vmístíte je do volných prostor.

S tímto přístupem uvidíte výsledky své práce každý den. A poznání, že den nebyl zbytečný, již znamená hodně.

Naplánujte si čas sami

Nezapomeňte si ve svém rozvrhu vyhradit čas. Může to být jedna hodina na konci dne nebo několik 15–20minutových intervalů v pravidelných intervalech. Jak si přejete. Tímto způsobem můžete uniknout ze svého každodenního života čtením knihy, domluvením relaxačních domácích procedur nebo sledováním své oblíbené televizní show.

I když jste nikdy předtím nebyli fyzicky aktivní, nyní je vhodný čas začít. Mohou to být jednoduchá cvičení, tanec, sportovní aktivity s dětmi - cokoli můžete dělat. Cvičení uvolňuje stres a posiluje.

Neměli byste se okamžitě vrhnout do střílny obtížného tréninku. Začněte v malém. Mnoho cvičení najdete ve videích na internetu. Pokud si přejete, můžete se přihlásit k online školení u odborníků, kteří vám řeknou, jak a co dělat. Udržování kondice je dobrá investice do vašeho zdraví.

Informace o dávce

Je důležité vědět. Ale nemělo by se vám stát, že čtení zpráv krmíte cílem života. V médiích jsou informace často vyvolávány panikou a strachem. V takových podmínkách bude duševní stav neustále na hraně, je plný zhroucení. Strach, očekávání toho nejhoršího ochromí vůli. Člověk ztrácí schopnost rozumně vidět věci a dělat adekvátní rozhodnutí.

Pokud nemůžete odolat sledování zpráv na sociálních sítích, omezte k nim přístup. Odhlaste odběr z těch skupin, kde uživatelé komunikují nejčastěji. Jejich komentáře jsou obvykle neinformativní, vyjadřují subjektivní názor, často s jasnou emocionální konotací.

Zvláště stojí za to ignorovat osobní příběhy konkrétních lidí žijících daleko od vás, i když to zní krutě. Ale jaký je pro vás rozdíl, že v nějakém městě jedné zámořské země pes seděl tři dny bez vody a jídla, protože majitelé byli hospitalizováni kvůli epidemii nemoci. To pro vás nepřináší žádné užitečné informace, ale může to přidat kapku k obecné hysterii.

Časová lhůta pro seznámení se s novinkami pomůže udržovat hygienu informací. Informace o dávkování se netýkají pouze zpráv o aktuální situaci v zemi a ve světě. Někdo se vrhne do učení nových věd a osvojuje si nové dovednosti. Samo o sobě to není špatné, ale ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat.

Pokud se přihlásíte k odběru sto mailů na různá témata a dalších padesát bezplatných kurzů, pak to skončí úplným neúspěchem. Je lepší zvolit jednu, maximálně dvě oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Udělejte jen to. Ušetřete svou sílu.

Obklopte se příjemným

To, co vám dělá radost, vám pomůže, abyste se během izolace nezbláznili. Vzhledem k tomu, že jste neustále doma, přidejte nejprve do dekoru nějaké milé maličkosti. Nechte to být krásné závěsy, útulná deka na pohovce. Pokud si přejete, můžete si dokonce pořídit novoroční girlandu, abyste mohli večer sledovat blikající světla a nějak se rozptýlit od těžkých myšlenek.

Přemýšlejte o svých oblíbených filmech. Můžete je sledovat sami v soukromém čase nebo uspořádat rodinnou filmovou show. Pusťte si svou oblíbenou hudbu každý den, i když nemáte náladu. Pokud mají členové rodiny jiný vkus, poslouchejte je pomocí sluchátek.

Kreativní aktivity jsou dobré pro odpočinek. Zkuste malovat. Nemusíte používat tradiční štětce - nanášejte skvrny na papír rukama nebo houbičkou. Na internetu je popsáno mnoho různých technik, existují také lekce. Obzvláště se dětem bude tato kreativita líbit.

Přemýšlejte o vyšívání - pletené, vyřezávané skládačkou, vyřezávané z hlíny. Jakákoli činnost, při které je zapojena jemná motorika, přispívá k rozvoji nervových propojení v mozku. A výsledkem je spousta zábavy.