Jak žít Až 100 Let V Střízlivé Mysli A čisté Paměti

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Kočka, zeleninová zahrada a 9 dalších nápadů, jak to zvládnout na 100 let v střízlivé mysli a čisté paměti

Nástup důchodového věku mnozí považují za „větu“: zhoršuje se paměť, klesá rychlost reakce, kroky jsou stále obtížnější. Musíte přemýšlet o tom, jaké bude vaše stáří teď, protože existují způsoby, jak se dožít sto let ve správné mysli, čisté paměti a dobré fyzické kondici.

Ztrácejte nadváhu

Klidnější, měřený životní styl a hormonální změny související s věkem vedou k tomu, že člověk přibírá na váze. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce, které již vyčerpalo více než polovinu svého zdroje.

Nadváha způsobuje problémy s tlakem. A pak, jako sněhová koule, jsou ostatní navrstvena na některá onemocnění. A teď je pro člověka obtížné chodit, protože zátěž kloubů se zvýšila, je obtížné dýchat atd.

Ukazuje se, že s každým kilogramem navíc ztratíte několik měsíců svého vlastního života. Nejprve se proto zbavte nadváhy.

Získejte psa nebo kočku

Lidská psychologie je navržena takovým způsobem, že aby se tělo dostalo do dobré kondice, musíte se o někoho starat a být si jisti, že je nutná vaše pomoc. Nejprve rodiče dávají svou lásku dětem, pak prarodiče svým vnoučatům. Ale nyní vnoučata vyrostla, založila si vlastní rodinu, samostatně se vyrovnala se všemi problémy. A vaše péče a životní zkušenosti byly bez práce.

Je čas si pořídit domácího mazlíčka. Nezáleží na tom, zda je to kočka, pes nebo trpasličí králík, hlavní je, že toto stvoření vděčně přijme vaši náklonnost, teplo a péči. A emoce, které vám domácí mazlíčci dodají, budou mít příznivý vliv na váš stav. Kontakt s chlupatým přítelem může snížit krevní tlak a potlačit stres.

Přestaňte smažit jídlo

Nepodporujeme každého, aby přešel na ovesné vločky, i když to také dává dobrý výsledek. Stále však stojí za to revidovat své menu.

Přidejte do svého jídelníčku lehká jídla: ryby, zeleninu, ovoce, cereálie. A co je nejdůležitější, vzdejte se smažených potravin. V procesu smažení masa pod vlivem vysokých teplot se uvolňují škodlivé látky, které zvyšují riziko vzniku různých chorob, včetně rakoviny.

Staňte se zahradníkem nebo zahradníkem

Fyzická aktivita zlepšuje přísun krve do mozku, zvyšuje účinnost, udává tón a náladu.

Pokud neexistuje žádný další podnět k neustálému pohybu, staňte se zahradníkem nebo zahradníkem. Malá letní chata se pro vás brzy stane odbytištěm - dokonce i jednoduchá procházka rozkvetlou zahradou doprovázená zpěvem ptáků snižuje hladinu stresu.

Práce na zahradě vám pomůže spalovat kalorie a udržovat vaše tělo v dobré kondici. Bude vás bavit to, co děláte, a uvidíte výsledky své práce.

Hádejte křížovky

Cvičení mozku je stejně důležité jako cvičení svalů. Hádejte křížovky, hrajte šachy, řešte logické hádanky - analytická práce vyžaduje přilákání maximálního počtu neuronů.

Dokonce i jednoduché slovní matematické výpočty mohou pomoci udržet vaše mozkové buňky v dobré kondici. Cvičení s barevným textem dává dobrý účinek - při čtení frází napsaných různými barvami musíte vyslovit barvu každé věty nebo slova. To stimuluje práci obou hemisfér mozku - jedna je zodpovědná za text, druhá za vnímání barev.

Nikdy se nevzdávej

Významnou roli v boji za plnohodnotný život v dospělosti a stáří hraje touha žít - žít ne kvůli něčemu, ale navzdory všem útrapám a problémům, které osud vyvolává.

Jedním slovem: nikdy se nevzdávejte. To je přesně slogan lidí, kteří se dožili 100 let. Během svého dlouhého století museli mnozí sté výročí snášet těžké ztráty nebo začít svůj život od nuly, ale přesto žili a bojovali.

Jíst čokoládu

A tady je sladký způsob, jak si prodloužit život: Jezte čokoládu. Nejprve se ale ujistěte, že má vysoký obsah kakaa.

Polyfenol nacházející se ve fazolích je silným antioxidantem a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Udělejte si čas na důchod

Pokud jste ve svém podnikání stále považováni za cenného pracovníka, udělejte si čas na důchod. Koneckonců, život je v pohybu.

Lidé, kteří pokračují v práci v důchodovém věku, se cítí energičtěji a zdravěji než ti, kteří se rozhodli odejít z práce. A dokonce i mladí lidé budou závidět jejich veselost.

Častěji se smějte

Překonávání životních obtíží je snazší s humorem, smát se malým problémům. Smích navíc zlepšuje krevní oběh i cvičení.

Jeho zásluhou je také pokles hladiny stresových hormonů. Smát se a bavit se je prospěšné - pomáhá tělu produkovat endorfiny, které vám zvednou náladu. Jedním slovem, smích prodlužuje život.

Dostatečně se vyspat

K obnovení síly potřebuje tělo odpočinek, protože čím je člověk starší, tím je pro něj obtížnější se v krátké době zotavit. Tím, že se připravíte o správný spánek, osobně přiblížíte svůj věk.

Pro organismus, který neobnovil svoji sílu, je obtížnější zvládnout chronická onemocnění a odolávat různým virům. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, abyste udrželi své tělo a mysl naživu. Zkuste jít spát před 23:00, protože aktivní fáze regenerace buněk trvá jen do půlnoci.

Jíst středomořskou stravu

Tradice ve stravě obyvatel středomořských zemí, jak potvrzují studie řeckých a amerických vědců, mají silný lékařský účinek a ovlivňují prodloužení střední délky života.

Základem stravy je zelenina, ovoce, ryby a mořské plody, olivový olej a další zdroje tuku. Červené víno je nedílnou součástí stravy, ale vše by mělo být s mírou.

Při dodržování jednoduchých doporučení můžete nejen setkat stáří s důstojností, ale také si užít tento úžasný a úctyhodný věk a jako kreslená postavička Postman Pechkin odvážně prohlašuje: „Začínám jen žít - půjdu do důchodu“.