Proč Je Dlouhý Spánek Nebezpečný - Známka Nemoci Nebo Jen únava

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Dlouhý spánek je nebezpečný - proč vědci doporučují nespát více, než je obvyklé?

Celý život nám říká, že nedostatek spánku je škodlivý. 8 hodin zdravého a uspokojivého spánku je podáváno jako ideální pro všechny lidi. Ale co druhá strana mince? Proč je v médiích tak málo informací o příliš dlouhém spánku? Zkusme zaplnit tuto malou mezeru.

Proč je hodně spánku škodlivější než nedostatek spánku

V roce 2015 se vědci z University of Massachusetts rozhodli analyzovat statistiky týkající se poruch spánku a jejich dopadu na lidské zdraví a úmrtnost. Zaměstnanci univerzity odvedli skvělou práci - zpracovali desítky již dostupných studií, kterých se zúčastnily celkem více než 2 miliony lidí. Výzkum se zaměřil na vztah mezi úmrtností a průměrným spánkem za noc. Zjistil se jasný parabolický graf (ve tvaru písmene U), který řekl - pokud člověk spí příliš málo, znamená to vysoké riziko předčasné smrti, ale příliš dlouhý spánek také naznačuje totéž.

Elisabeth Devore, která pozorovala skupinu dobrovolníků a prováděla s ní pohovory po dobu 14 let (od roku 1986 do roku 2000), dosáhla podobných výsledků. Ženy v tomto experimentu dodržovaly různé denní režimy - jedna skupina spala 6 hodin nebo méně, druhá dodržovala obecně přijímanou normu 7-8 hodin a třetí si zvolila delší spánek - 9 nebo více hodin. Podle Devoreových výsledků byla první a třetí skupina mnohem pravděpodobnější, že si stěžují na problémy s pamětí, koncentrací a výkonem. Intenzita stížností třetí skupiny byla navíc vyšší než u první, což znamená, že lidé, kteří spí příliš mnoho, mají stejné problémy jako ti, kteří nespí dostatečně, ale mnohem jasněji.

Příliš dlouhý spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku.

Znamená to, že hodně spánku je škodlivé? Nebo je dlouhý spánek jen příznakem nemoci, která může vést k předčasné smrti? Obě tvrzení jsou pravdivá. Vědci tvrdí, že při délce spánku 9 hodin a více je jeho kvalita narušena - což vede ke zhoršení kognitivních funkcí. Ale někdy dlouhý spánek není příčinou, ale důsledkem nemoci.

O čem může mluvit dlouhý sen

Nadměrná ospalost a prodloužený spánek po dobu 10 hodin nebo více jsou velmi vágní příznaky, které mohou naznačovat různé poruchy. Nejškodlivější z nich je prostá únava, která se řeší úpravou vašeho podnikání, změnou zaměstnání a převzetím menší odpovědnosti. Existují však časté případy závažnějších onemocnění, která vyvolávají příliš dlouhý spánek:

• virové infekce. Všimli jste si, jak během chřipky nebo ARVI tělo neustále usíná a samotný noční odpočinek často trvá 10–12 hodin? Toto je normální stav virové infekce;
• deprese a úzkostné poruchy. Bohužel je velmi obtížné diagnostikovat depresi - zejména v Rusku, kde je přístup k duševním poruchám stále velmi nejednoznačný. Depresivní poruchy a zvýšený pocit úzkosti však mohou vyvolat ospalost a delší dobu nočního odpočinku. Převládající teorie týkající se tohoto příznaku spočívá v tom, že tímto způsobem se tělo snaží skrýt před realitou, která způsobuje mnoho negativních vjemů;
• endokrinní poruchy - například s nedostatečnou produkcí hormonů štítnou žlázou;
• další nemoci, které způsobují hormonální poruchy;
• syndrom chronické únavy. Toto onemocnění je způsobeno nadměrným emočním a intelektuálním stresem. Kromě prodlouženého spánku má řadu příznaků, včetně nepřiměřeně špatné nálady, náchylnosti k infekčním chorobám, zanícených lymfatických uzlin v podpažních a krčních zónách. Tento syndrom může určit neurolog.

Mnoho z těchto onemocnění je způsobeno nepřiměřeným tempem života - pracujete příliš tvrdě?

Kolik spánku potřebujete

Nejnižší bod grafu úmrtnosti versus doba spánku, vrchol paraboly, se nachází na úrovni 7hodinového spánku. To znamená, že právě tato délka týdenního odpočinku se doporučuje ke snížení rizika předčasné úmrtnosti. Tento graf však nezohledňuje věkové a hormonální rozdíly. Vědci proto dělají samostatnou poznámku o tom, kolik se doporučuje spát různým lidem:

• dětem do 12 let se doporučuje spát 9-10 hodin denně;
• během puberty (průměr 12-18 let) by měl být noční odpočinek snížen na 6-7 hodin;
• mladým lidem do 35 let se doporučuje spát 7–8 hodin;
• dospělí občané nad 35 let by měli zůstat v posteli 8-9 hodin;
• a lidé od 55 let a starší mohou opět, stejně jako v mládí, spát 6-7 hodin.

Co si vědci myslí o týdenní spánkové deprivaci, kterou kompenzuje 10 hodin spánku o víkendu? Ve skutečnosti spíše negativní. Většina studií naznačuje, že „dostatku spánku“lze dosáhnout pouze do dvou dnů od nedostatečného spánku. Proto i když nemůžete během týdne normálně spát, je lepší se o víkendu snažit dodržovat výše uvedenou normu.

Jak usnout

Pokud dlouhý spánek není příznakem žádné nemoci, můžete si upravit režim sami, abyste předešli narušení paměti a dalších kognitivních funkcí, o nichž píše Elizabeth Devore ve své studii. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit spánek:

• vzdejte se televize, počítače a smartphonu alespoň dvě hodiny před spaním. Před spaním musíte udělat něco, co nepřetíží váš mozek a nezpůsobí adrenalin. Proto je nejlepší zábavou číst lehké romány (ne akční detektivní příběhy a ještě méně depresivní dekadentní díla);
• nejezte těžká jídla tři hodiny před spaním. V ideálním případě byste se měli vzdát jídla úplně a používat pouze vodu. Pokud opravdu chcete jíst, rozhodněte se pro čerstvý zeleninový salát než pro sendvič se sýrem a klobásou;
• pokud si chcete dělat plány na další den, dělejte to během dne. Večer se neobtěžujte zítřejšími obtížemi - to může vést k rušivým myšlenkám před spaním, což značně zkazí jeho kvalitu;
• přeskočte alkohol na večeři a těsně před spaním. Malá dávka alkoholu pomáhá rychleji usnout, ale nemá to nejlepší vliv na kvalitu spánku;
• zahrňte do svého denního rozvrhu alespoň 40 minut sportu. Jen se ujistěte, že cvičíte nejpozději dvě hodiny před spaním;
• vyvětrejte místnost před spaním. Ložnice by měla být v pohodě;
• ujistěte se, že je místnost dostatečně temná a tichá. Vypněte všechna hlučná zařízení, zatáhněte zatemňovací závěsy nebo, pokud to není možné, použijte spánkovou masku a špunty do uší.

Masky na spaní mohou být nejen užitečné, ale také krásným doplňkem.

Příliš dlouhý spánek není normální stav těla, ale patologie, která může vést k nepříjemným následkům nebo být příznakem ještě méně příjemných nemocí. Měli byste se pokusit zavést režim spánku a pokud s tím máte potíže, poraďte se s lékařem o diagnostice.