Proč Je Pozdní Spánek Nebezpečný - Negativní Důsledky Pro člověka

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Proč je nebezpečné zůstat vzhůru pozdě?

Většina lidí v moderním světě je velmi zaneprázdněna. Vstáváme ráno v 6-7, abychom šli do práce nebo do školy, a večer jdeme spát dlouho po půlnoci, protože dokončujeme domácí práce nebo jen relaxujeme. Ale pozdní spánek je ve skutečnosti velmi škodlivý, i když problémy se neobjeví okamžitě.

Škody z pozdního spánku

Když člověk jde spát v noci, začne se v jeho těle produkovat hormon melatonin. Pod vlivem tohoto hormonu se zvyšuje odolnost imunitního systému a obnovují se buňky celého těla, a proto se melatoninu někdy říká hormon mládí. Maximální produkce melatoninu je 23: 00–04: 00, během dne je jeho koncentrace v krvi minimální.

Existuje však ještě jedna důležitá podmínka - pro uvolnění melatoninu je nutná tma a mír. Pokud člověk nespí, ale pracuje, pak se „zapne“kortizol, stresový hormon. Tělo neodpočívá, ale naopak je ve stavu napětí. Za takových podmínek se opotřebovává a stárne rychleji. Někteří vědci se domnívají, že lidé, kteří zůstávají vzhůru, žijí kratší životy.

Nesprávné odpočinek a zotavení má vliv na nervový systém. Člověk se stává podrážděnějším a dokonce agresivnějším, objevuje se neustálá slabost, únava a rozbitý stav. Snížená účinnost, a to jak v noci, tak během dne.

Většina melatoninu se uvolňuje od 23:00 do 16:00

Imunitní systém také trpí nedostatečnou produkcí melatoninu. Leukocyty - bílé krvinky, které ničí všechny cizí organismy - jsou zničeny. Imunitní systém již nemůže plně chránit tělo, takže člověk pravděpodobně onemocní. Neschopnost těla bránit se může vést k vážnějším následkům, například onkologii.

Vysoká hladina kortizolu také poškozuje kardiovaskulární systém. Lidé, kteří jsou vzhůru po 23:00, mají větší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a v budoucnu se u nich mohou objevit srdeční a cévní onemocnění.

Když člověk chodí spát pozdě, čas jídla se také obvykle posune. Večeře ve 23:00 - 24:00 se může stát samozřejmostí. Naše tělo však není v tomto režimu přizpůsobeno výživě, proto je trávení pomalejší, metabolismus narušen. Důsledky mohou být přírůstek hmotnosti a dokonce i cukrovka 2. typu.

Lidé, kteří zůstávají vzhůru, mají vyšší krevní tlak

Jak jít spát dříve

I když jste zvyklí na sebe myslet, že jste „sova“, je docela možné jít spát dříve. Chcete-li začít, zkuste postupovat podle těchto tipů:

• vědět čas na probuzení, určit optimální čas jít do postele. Pamatujte, že zdravý spánek trvá nejméně 7 hodin;
• vypněte televizi, telefon a počítač hodinu před spaním. Ukázalo se, že používání gadgetů v noci narušuje spánek;
• večer nepijte kofeinové nápoje;
• nečekejte na okamžik, kdy se začnete hroutit od únavy. Pokud potřebujete jít spát ve 22:00, pak právě teď jdete spát, i když nemůžete okamžitě vstoupit do království Morpheus;
• připravte se předem do postele. Po dokončení práce rozeberte postel a vyčistěte si zuby;
• vytvořte si vlastní rituál, který vás připraví na spánek. Někdo se sprchuje, někdo čte knihu a někdo medituje. Hlavní věcí je zvolit akci, která bude ve vaší hlavě pevně spojena se spánkem;
• nechoď do postele unavený. V tomto stavu je velmi obtížné usnout, proto si v obzvláště obtížných dnech udělejte čas na odpočinek a relaxaci;
• přesunout věci na ráno. Za prvé, i když se doba spánku nezmění, budete odpočívat ve „správných“hodinách, kdy je vaše produkce melatoninu na svém maximu. Zadruhé, ráno, když člověk ještě neměl čas se unavit, je mnoho úkolů, jako je čištění, dokončeno rychleji.

Jděte spát ve správný čas, i když se necítíte ospale

Bdělost po 23:00 nejen snižuje výkon, ale také velmi poškozuje tělo, může vést k různým zdravotním problémům. Je velmi důležité trénovat se, abyste šli spát dříve, protože pak můžete pracovat produktivněji a zůstat déle mladí.