Proč Chcete Pořád Spát: Důvody A Jak S Tím Zacházet

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Proč chcete spát pořád a jak s tím zacházet

Celý pracovní týden čekáte na víkend, jen abyste se trochu vyspali. Ale v sobotu a v neděli jste dokonce dobře spali, ale přesto vás Morpheus vtáhne do svého houževnatého objetí. Pokud je o vás fráze „Chci spát víc než žít“, seznamte se s možnými příčinami této zvýšené ospalosti a způsoby, jak s ní zacházet.

Proč chceš neustále spát

Ospalost a únava mohou být příznaky různých stavů. Jednoduše je nemůžeme přivést všechny - pak se tento článek rozšíří na stovky stránek. Budeme však uvažovat o nejčastějších poruchách moderního člověka.

Poruchy spánku

To je stav, který bohužel příliš znám. Kvůli nedostatku standardizovaného pracovního dne neustále měním svou rutinu - někdy jsem několik nocí po sobě vzhůru, zmáčknu spánek za pár hodin ráno, pak se snažím být „ranním člověkem“a probudit se v 6-7 hodin ráno a pak mi celý den strkat nos. Takové neustálé změny v plánu jsou pro mě obvyklým způsobem života. Stejně jako věčná ospalost.

Zkuste si vzpomenout, jestli jste nedávno porušili spánek? Možná pracujete na směny, a proto střídáte bezesné dny a víkendy, když spíte naplno? Mimochodem, běžným zvykem administrativních pracovníků spát o víkendech je také porucha spánku. Pokud během týdne nemáte dostatek spánku (spěte ve všední dny méně než 6 hodin), pak vás desethodinový noční maraton o víkendech nezachrání. Naopak, budete se cítit ještě více ohromeni.

Hrnky kávy a energetických nápojů nenahrazují dobrý spánek

Špatná kvalita spánku

I když upřímně spíte každý den 7-8 hodin, nezaručuje to, že během dne nebudete ospalí. Možná důvod spočívá v tom, jak spíte. Koneckonců, kvalita spánku také ovlivňuje vaši denní pohodu.

Kvalita spánku se utváří z prostředí spánku a jeho stavu. Pokud jsou podmínky nepříznivé, pak je sen povrchní. Tělo si plně neodpočine a ve výsledku lze takový 8hodinový spánek přirovnat v efektivitě k 2hodinovému spánku. Jak dlouho vydržíte, pokud spíte jen dvě hodiny v noci?

Zde jsou faktory, které způsobují nedostatek spánku:

• lesk. V ideálním případě by měla být místnost zcela ponořena do tmy - vaše oči stále mohou vidět světelné zdroje víčky;
• hluk. Pokud není možné se zdroje hluku zbavit, kupte si špunty do uší;
• teplo. Spěte mnohem lépe v chladné místnosti. Zvykněte si večer vysílat svou ložnici;
• nervové vzrušení. Několik hodin před spaním je lepší odmítnout jakékoli činnosti a činnosti, při kterých se cítíte silně rozčilení, rozzlobení nebo šťastní, a také zajistit spoustu jídla pro mysl. Nejlepší věci před spaním jsou nejtišší. Znovu si přečtěte známou knihu, umyjte nádobí, meditujte;
• fyzické nepohodlí. Nepříjemná postel, příliš tenká nebo silná deka nebo špatný polštář - to vše vám brání ve zdravém usínání. Plný žaludek se také označuje jako fyzické nepohodlí - z tohoto důvodu odborníci doporučují nejíst pár hodin před spaním.

Nesprávná výživa

To zahrnuje dva výživové problémy - přebytek kofeinu a nedostatek vitamínů.

Pokud si nedokážete představit svůj den bez šálku silné aromatické kávy, možná v tom spočívá problém. Totéž platí pro pijáky energetických nápojů. Velké množství povzbuzujících látek nedovolí tělu normálně spát, díky čemuž se budete cítit pomalu a ospale i po osmi hodinách spánku.

Dalším důvodem denní ospalosti může být nedostatek vitamínů skupiny D a B. První se nacházejí hlavně v rybách a druhé se nacházejí v zelené zelenině, obilovinách, fazolích, houbách. Pokud si nejste jisti, že těchto prvků ve své stravě dostáváte dostatek, pořiďte si dobrý minerální doplněk pro dospělé.

Nemoci

Existuje řada nemocí, jejichž jedním z příznaků je ospalost. Patří sem především psychologické poruchy, jako je deprese. Máte-li silné podezření, že s vaší myslí nebo stavem mysli něco není v pořádku, obraťte se na psychologa.

Další nemoci a stavy, které mohou způsobit ospalost:

• cukrovka;
• hypotenze;
• ateroskleróza;
• anémie;
• ARI nebo ARVI;
• nemoc štítné žlázy;
• syndrom chronické únavy.

Jak se vypořádat s denní ospalostí

Nejnepříjemnější na takové denní ospalosti je neustálý nedostatek touhy a motivace dělat cokoli. I to, co se vám líbí. Jedinou touhou, která vás přemůže, je ležet se zavřenýma očima (není nutné ani spát). Výsledkem je, že se život promění v prázdnou existenci, plnou povinností a bez radostí. Můžete s tím něco udělat?

Obnovení režimu

Nejprve eliminujme možná porušení režimu. Hned si povšimněme, že tento proces může trvat měsíc nebo dva. Nečekejte úžasné výsledky v prvním týdnu! Vytrvalost je vaším nejlepším přítelem v tomto oboru.

Zvažte svou spánkovou rutinu. Mělo by to být přibližně stejné (plus nebo minus za hodinu) pro každý den - v práci i o víkendech. Rozsvítí se a probudí se přibližně ve stejnou dobu. Denní doba spánku by se měla rovnat 6-8 hodinám - tolik doporučují zaměstnanci WHO ke spánku.

A nejtěžší je nyní zvyknout si na tento režim. Pokud se rozhodnete zavěsit ve 23:00, pak i kdyby se svět zhroutil - v tuto chvíli byste měli ležet v posteli se zavřenýma očima. Zatáhněte závěsy, nasaďte si špunty do uší a jděte do postele. Nelze ignorovat ani ranní budík. Ano, i když je den volna. Ano, i když je postel velmi pohodlná a chcete dřímat další hodinu nebo dvě. Toto období bude jistě obtížné - budete muset vydržet. Bude to dále snazší.

Jasná rutina spánku je klíčem k denní vitalitě

Korekce výživy

Nejprve se vzdejte energetických nápojů a silné kávy. Můžete si však dovolit jeden šálek espressa ráno. Ale během dne je lepší natankovat zelený čaj (nebo slabý černý). Jeho osvěžující účinek je mnohem měkčí, a proto nebude rušit noční odpočinek.

Přidejte do své stravy více čerstvé zeleniny a ovoce. Nezapomeňte na zrna. Vyměňte alespoň část masa za ryby. Nezapomeňte na čistou vodu - vypijte alespoň 4 sklenice denně. Zlepšení stravy vám pomůže nejen bojovat s ospalostí, ale také zlepší vaši celkovou pohodu.

Ryby jsou jedním z nejcennějších zdrojů vitaminu D.

Kontaktujeme specialistu

Pokud je ospalost způsobena zdravotním stavem, mohou výše uvedená opatření váš stav pouze mírně zlepšit. Abyste se úplně zbavili denní letargie, musíte se vypořádat s hlavní příčinou - samotnou nemocí. K tomu musíte běžet k lékařům. Kromě ospalosti si předem určete nejvýraznější příznaky, které vás trápí - například pravidelné bolesti hlavy, slzavost, snížený výkon. Začněte s terapeutem - pošle vás k dalším odborníkům, kteří mohou být schopni určit příčinu vašeho stavu.

Pokud denní ospalost není způsobena nemocí, můžete ji napravit sami. Ale v případě, že se jedná pouze o příznak poruchy, budete muset navštívit lékaře.