Technika Usínání Speciálních Sil - Jak Rychle Usnout A Mít Dostatek Spánku

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Realizovatelná mise: jak usnout za pár minut technikou speciálních sil

Usínání, jakmile se hlava dotkne polštáře … Pro mnohé to zní jako nedosažitelný sen. Kolik hodin svého života strávíme házením a obracením se v posteli před spaním, zejména v předvečer důležitých událostí? Pokusme se situaci napravit pomocí speciální techniky usínání vyvinuté pro americké jednotky.

Jak rychle usnout pomocí techniky speciálních sil

Co je to za speciální techniku? Skládá se z několika fyzických a duševních cvičení. Zvládnutí obvykle trvá asi 6 týdnů. Jakmile se naučíte techniku, můžete za 2 minuty usnout. Usínání navíc nebude rušeno nepohodlným držením těla, hlukem nebo světlem.

Cvičení by mělo být prováděno každý den před spaním. Zabere vám asi 1,5 minuty. Systém se skládá z pěti kroků:

1. Lehněte si na záda a hluboce se nadechněte. Věnujte pozornost svalům obličeje a krku - pravděpodobně jsou napjaté. Jakmile to ucítíte, uvolněte je. Nezapomeňte uvolnit jazyk - obvykle si ani nevšimneme, že je napjatý.
2. Sklopte ramena vzhledem k tělu. Měli byste cítit uvolnění krku. Zaměřte se na paže - uvolněte svaly nejprve pravou, potom levou (nebo naopak, jak chcete).
3. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nastavte pomalou rychlost dýchání. Uvolněte paralelně hrudník a břicho.
4. Uvolněte nohy po jednom. To může být obtížné - pokud je nemůžete jen zvednout a uvolnit, zkuste nejprve utáhnout. Ucítíte své svaly a bude pro vás snazší je ovládat.

5. Posledním krokem je osvobození mysli. Toho dosáhneme pomocí speciálního vizualizačního cvičení. Vaším úkolem je představit obrázek a nedovolit, aby vám jiné myšlenky naplnily hlavu. Autor techniky navrhuje představit jeden z následujících obrázků:

   1. Ležíte na zádech v člunu uprostřed klidného modrého jezera. Nad vámi je jasně modrá obloha.
   2. Usadili jste se v měkké houpací síti v temné a pohodlné místnosti. Kolem atmosféry bezpečí a klidu.
   3. Sedíte zády k velkému stromu. Teplý vítr houpá listy a před vámi se táhne nekonečné pole.

Poslední krok je nejtěžší. Pokud jste se dříve nepokusili meditovat nebo vytrvale navracet své vědomí ke stejné myšlence, budete překvapeni, jak obtížné je zahnat ze sebe cizí obrazy. Nejdelší praxi vyžaduje mentální cvičení.

Jakmile zvládnete tuto techniku, všimnete si zlepšení nejen ve spánku, ale také v duševní výkonnosti.

Jak spát za 15 minut

Pokud usnete za méně než pět minut, můžete se zotavit uprostřed dne. K tomu stačí 15minutová siesta. Neměli byste jej nahradit úplným spánkem - používejte ho pouze k doplnění síly po špatné noci:

1. Pokud můžete, lehněte si na tvrdší postel (pohovka, gauč, dětská postýlka), než je obvyklá.
2. Otočte se na břicho. Otočte hlavu doleva.
3. Položte si pravou ruku pod hlavu. Umístěte levý, jak se vám líbí.
4. Přineste levou nohu k břiše a pravou nohu držte rovnou.

Pokud dokážete rychle usnout, pak vám tento spánek vystačí na 3-4 hodiny elánu. Někteří odborníci také doporučují vypít šálek espressa před siestou - kofein se projeví asi za 20 minut. To usnadní probuzení.

Funguje technika

Na internetu najdete spoustu protichůdných recenzí - některé publikované metody byly vhodné, jiné - ne. Někteří lidé přestali po týdnu cvičit, aniž by viděli nějaké výsledky. Ostatní se během této doby naučili téměř okamžitě usnout.

Jedna věc je jistá - tato cvičení nezabírají mnoho času a úsilí, ale dávají vám poměrně důležitou dovednost - kontrolu nad svým tělem a myšlenkami.

Uvolnění mysli a těla je užitečná dovednost pro více než pouhé usínání. Proto, alespoň pro obecné vývojové účely, stojí za to vyzkoušet tato cvičení. A tam, jak vidíte, a nespavost pomine.