Co Dělat, Když V Práci Přeruší Spánek

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Co dělat, když vyrazí v práci: 7 způsobů, jak zůstat vzhůru

Ospalost v práci je nejen nepříjemná, ale také nebezpečná. Někdy hrozí vyhození nebo dokonce zranění. Proč chcete vždy spát v práci? Jak se s tím vypořádat? Pojďme se podívat na nejúčinnější způsoby.

Proč chcete spát v práci

Ospalost mohou vyvolat následující faktory:

• Špatná kvalita spánku. Průměrný člověk potřebuje dostatek spánku 8 hodin. Jedná se však o individuální indikátor. Někdo se vyspí za 6 hodin, takže se při delším spánku necítí dobře. Ostatní potřebují 10 hodin. Kvalita spánku je také důležitá: abyste se cítili odpočatí, musíte zkusit spát v noci. Ložnice by měla být klidná a mírně chladná.

  

  Někteří lidé se po celodenním spánku necítí dobře, i když získají celkem 8-10 hodin odpočinku

• Špatná výživa. Ospalost může nastat s nedostatkem výživy nebo obecně s nedostatkem kalorií. Jíst méně než 1 200 kcal denně představuje zdravotní riziko. Zkuste jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako libového masa. Pokud máte další znepokojující příznaky (odlupování kůže, vypadávání vlasů, odlupování nehtů atd.), Poraďte se s lékařem a zjistěte, jaké léky a dávkování potřebujete.
• Nedostatek kyslíku. Je nezbytné, aby buňky správně fungovaly. Rekreace v přírodě, procházky a kyslíkové koktejly pomáhají vyplnit deficit.
• Monotonie. Ospalost je způsobena monotónní hudbou a rutinní prací. Pokud se cítíte unavení, pokuste se dělat různé úkoly a zaměřit svou pozornost na jiné činnosti.

• Večeře příliš pozdě nebo příliš vydatná. Výsledkem je, že tělo v noci neodpočívá, ale zabývá se zpracováním potravin. Ráno se člověk cítí unavený.

  

  Ideální k večeři - lehký salát s jogurtem

Nejčastěji se ospalost objevuje odpoledne. To je způsobeno skutečností, že krev proudí do žaludku. Trávení jídla se stává prioritou a na všechno ostatní zbývá méně energie. Lehké občerstvení místo plného jídla tomu pomůže zabránit. Je vhodné vyhnout se jídlům s tuky a jednoduchými sacharidy.

Jak se rozveselit

Následující metody vám pomohou dočasně se rozveselit:

• Zelený čaj s mátou, kakaem nebo vodou s citronovou šťávou. Druhý nápoj by neměl být konzumován na prázdný žaludek. Můžete si také dát občerstvení - příjem potravy snižuje ospalost.

  

  Buďte opatrní: příliš silný zelený čaj může způsobit prudké zvýšení tlaku

• Větrání a chlazení místnosti. Nedostatek kyslíku, dusno a teplo způsobují samy ospalost. Svěžest a chlad nutí mozek udržovat teplotní rovnováhu, díky níž je člověk aktivnější.
• Studená voda. Další způsob, jak zajistit, aby váš mozek fungoval. Můžete se sprchovat, pokud je to možné, nebo jednoduše umýt nebo použít sprej.
• Lesk. Tělo reaguje na špatné osvětlení reflexivně: je to signál k odpočinku. Zapnutí všech lamp pomůže zmírnit ospalost.
• Lízátka s mátou. Chladivý efekt rozptýlí osobu a rozveselí vás. Žvýkačka s mentolem poskytuje přibližně stejný výsledek, ale vylučování trávicí šťávy bez následného jídla bolí žaludek.
• Nabíjení. Cvičte každou hodinu. Může to být dokonce i jednoduchá chůze. Cvičení, která mají vliv na oblast krku, jsou vhodnější: zatáčky, ohyby, otáčení hlavy atd. Je také užitečné trénovat oči při práci s dokumenty nebo na počítači. Můžete se dívat do dálky, střídavě přepínat pozornost od různých předmětů, přivést svůj pohled k nosu a provádět další pohyby.

• Vlastní masáž. Masírujte oblast krku a hlavy. To pomůže mírně zvýšit průtok krve a okysličit vaše mozkové buňky. Nepřehánějte to: Přílišná masáž může způsobit zvýšený tlak a bolesti hlavy.

  

  Je obzvláště užitečné vypracovat si zadní část hlavy, protože to do značné míry ovlivňuje průtok krve, ale neměli byste zapomenout na další oblasti.

Co nedělat

Vyvarujte se pití kávy a energetických nápojů. Působí krátkodobě, ale častým používáním poškozují zdraví. Stimulanty nutí srdce pracovat na hranici svých možností, což situaci ještě zhoršuje. Únava se zvyšuje později. Toto je slepá cesta. Je rovněž zakázáno užívat jakékoli léky se stimulačním účinkem bez souhlasu lékaře. To platí také pro lehké bylinné přípravky.

Obecně byste měli bojovat proti ospalosti pomocí správného životního stylu. Pokud to nefunguje, musíte kontaktovat psychologa: důvod někdy spočívá v našem morálním stavu. Zbytek metod pomáhá dočasně rozveselit, ale neměli byste je používat průběžně.