Jak Trénovat Paměť U Dospělých: Efektivní Cvičení Mozku

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

12 cvičení ke zlepšení paměti a funkce mozku po 45 letech

Každý člověk v každém věku musí udržovat své duševní zdraví. A to vyžaduje trénink paměti a pozornosti pomocí různých jednoduchých, ale docela účinných cvičení.

Zrcadlová malba

Pro toto cvičení budete muset připravit velký list papíru a vzít do každé ruky tužku. Nejprve můžete zrcadlit kterýkoli ze stejných jednoduchých objektů, například kruhy, trojúhelníky, smyčky, cikcaky, ale vždy levou a pravou rukou. Postupem času se ukáže, že zobrazuje složitější objekty a celé obrázky.

Obnovte realitu ve fantazii

Pokud jste si vybrali vhodný okamžik a vytvořili klidnou atmosféru, musíte si představit jakoukoli osobu nebo předmět z vašeho okolí během dne a pokusit se co nejpřesněji, barevně a nejpodrobněji obnovit jeho vlastnosti a vlastnosti. Pak můžete jít ještě dále - fantazírovat a vymýšlet celé příběhy s vybranými předměty, čímž rozvíjíte svou kreativitu a kreativitu myšlení.

Synchronní zápis

Vynikající cvičení pro nácvik přepínání pozornosti a schopnost provádět několik úkolů najednou, které spočívá v simultánním zobrazení různých předmětů levou a pravou rukou. Jeho výhoda spočívá v zapojení obou hemisfér mozku.

Příběh vytvořený z náhodných slov

Práce spojující náhodně vybraná slova do souvislého příběhu může být velmi vzrušující a zpočátku musíte přijít s dlouhými větami a se zkušenostmi se nakonec zkombinuje do vyprávění doslova s několika členy věty pohled, neslučitelná slova.

Neurobik

Technika tohoto nabíjení mozku zahrnuje použití všech pěti smyslů současně, když jsou obvyklé akce prováděny neobvyklými způsoby. Mezi příklady patří: změna obvyklé trasy, psaní levou rukou, pohyb po místnosti se zavřenýma očima, identifikace předmětů hmatem a čichem, nestandardní odpovědi na otázky, zvládnutí nových činností.

Značky prstů

Cvičení „prst“k nám přišlo z jógy a představuje určité pohyby prstů, zaměřené na koordinaci práce mozkových hemisfér a vytváření nových nervových spojení. Rychlost myšlení, rozhodování a reakce se zvyšuje.

Nelogický řetězec

Za krátkou dobu si musíte zapamatovat seznam slov a potom jej co nejpřesněji opakovat. Dvojice slov můžete vytvořit jejich propojením prostřednictvím vizuálních asociací. Například podlaha, sladký pomeranč, školní zápisník atd.

Schulteův stůl

Pro ty, kteří chtějí rozvíjet vizuální paměť a rychlost čtení, je užitečné použít tabulky Schultz. Skládají se z buněk s chaoticky uspořádanými čísly a vyžadují přepnutí naší pozornosti ze sekvenční na paralelní, volumetrickou, což nám umožňuje zapamatovat si více informativních fragmentů.

Vezměte si například tabulku pěti řádků a pěti sloupců s čísly od 1 do 25 v náhodném pořadí. A rychlostí, bez mluvení, neustále stoupal, aby je našel, a snažil se najednou pokrýt celý stůl. Cvičení trénuje periferní vidění a pomáhá rychleji najít potřebné informace v jakémkoli textu.

Napište druhou rukou

Aby pravá hemisféra mozku nebyla líná, je pro praváky užitečné psát levou rukou, což ji nutí dělat neobvyklou práci. To vede k rozvoji intuice, kreativity, představivosti a lepší koordinace.

Nové vlastnosti známých věcí

Úkoly, jako je neočekávané použití cihel, jsou skvělé pro rozvoj kreativního myšlení - „provokují“vidění objektů a jejich vlastností z neobvyklých úhlů.

Žonglování

Žonglování, které lze praktikovat v jakémkoli věku, účinně zlepší spojení mezi neurony v mozku. Tato užitečná dovednost v koordinaci ruka-oko v průběhu času nezmizí jako cyklistická dovednost a pomůže obnovit duševní zdraví.

Šachy

Výhody šachu lze jen stěží přeceňovat. Od starověku tato hra umožňovala aplikovat všechny kognitivní procesy, které má člověk k dispozici. Šachy rozvíjejí nejen paměť, ale také logiku, systémové myšlení, analýzu, pozornost, učení, účelnost a také rozvíjejí charakter.