Novoroční Deprese: Co To Je, Proč Se Objevuje A Jak Se Projevuje, Metody Boje

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Jak se vypořádat s novoroční depresí

Novoroční deprese je stav, kterému člověk čelí, bez ohledu na náladu nebo genetickou predispozici. Na vznik a vývoj této odchylky mají vliv domácí, biologické a psychologické faktory, jejichž koncentrace spadá do období prázdnin. Takovou nemoc můžete překonat pochopením toho, co ji způsobilo.

Obsah

• 1 Co je to novoroční deprese

  • 1.1 Video: vlastnosti prázdninové deprese
  • 1.2 Příznaky poruchy
  • 1.3 Proč se deprese rodí na Silvestra

• 2 Jak se vyrovnat s nemocí

  • 2.1 Video: produkty pro špatnou náladu
  • 2.2 Prevence nervového stavu

Co je novoroční deprese

Cítit se skleslý, slabý a apatický v předvečer prázdnin se označuje jako sezónní afektivní porucha. V zimě se pro tělo stávají kritickými:

• snížené denní světlo;
• nedostatek slunce;
• studený snímek.

K rozvoji depresivních pocitů přispívají zcela objektivní faktory: nedostatek tepla a slunečního záření

Ležící na základě depresivního stavu a zhoršující se během aktivní přípravy na hlavní oslavu roku, tyto faktory přispívají k:

• rozvoj ospalosti;
• Deprese;
• nedostatek vitaminu D, který zase snižuje výkon a intelektuální schopnosti;
• oslabení odolnosti proti stresu.

Nedostatek „slunečního svitu“- vitaminu D - způsobuje slabost a nespavost

Novoroční deprese je obdobím deprese a zvýšené úzkosti, doprovázené neochotou účastnit se prázdninových příprav a akcí. Úroveň emocionality člověka, jeho psychologické charakteristiky a osobní očekávání od blížící se dovolené ovlivňují sílu projevu hlavních příznaků poruchy. Riziková skupina zahrnuje:

• jednotlivci ve věku 15–50 let;
• lidé, jejichž příbuzní měli podobné odchylky;
• osamělí jedinci;
• malé děti reagující na depresivní chování dospělých.

Předpokládá se, že ženy jsou čtyřikrát náchylnější k tomuto stavu než muži.

Podle statistik převládá deprese na Silvestra u žen 4krát častěji než u mužů

Video: rysy prázdninové deprese

Příznaky poruchy

Pocit nevolnosti začíná depresí. Jednoduché věci, které dříve vzbudily pozitivní emoce, přestávají potěšit, pocit dovolené je ztracen, ačkoli přípravy jsou již v plném proudu.

Depresivní stav je doprovázen pravidelnými nebo pravidelnými projevy:

• chronická únava, i po dlouhém odpočinku;
• zvýšená ospalost;
• nejednoznačnost vědomí;
• porucha příjmu potravy - exacerbace nebo naopak, ztráta chuti k jídlu;
• snížené libido;
• apatie;
• časté výkyvy nálady;
• podrážděnost a citlivost na komentáře.

Na pozadí těchto příznaků se často vyvíjí úzkost, kterou doprovázejí obavy a negativní úsudky o vlastním životě.

Konec roku vás přiměje bilancovat a břemeno nedosažených cílů výrazně snižuje sebeúctu a touhu oslavovat

Dobrá zpráva: pro většinu lidí tento stav zmizí beze stopy s koncem dovolené a vrátí se do obvyklého rytmu.

S návratem obvyklé rutiny a rytmu života po prázdninách novoroční deprese zpravidla ustupuje

Ale v případě podezřelých, emocionálních lidí, kteří jsou původně náchylní k psychickým poruchám, může apatie přetrvávat po dlouhou dobu a rozvinout se do chronického stavu.

Přejídání a potřeba neustále něco žvýkat, když jsou svátky už dávno za sebou, často svědčí o přítomnosti deprese

Proč se deprese rodí na Silvestra?

Z biologického hlediska se bolestivá deprese objevuje v důsledku sezónních přeskupení vnitřních hodin - cirkadiánní rytmy jsou narušeny, což zpomaluje produkci serotoninu, a pro člověka je obtížnější vyrovnat se se stresem.

Během zimního období se produkce hormonu štěstí - serotoninu - zpomaluje

Vzhledem k psychologickým aspektům vzniku deprese si musíte pamatovat:

• o každodenních obtížích;
• konflikty v práci a doma;
• selhání při dosahování stanovených cílů.

Všechny tyto faktory negativně ovlivňují sebeúctu, posilují negativní úsudky v mysli a zvyšují apatickou náladu o svátcích kvůli přítomnosti nevyřešených problémů.

Vyčerpávající novoroční potíže a nevyřešené problémy nashromážděné v průběhu roku způsobují u citlivých lidí apatii

Neméně významná je i fyzická stránka. Vývoj odchylky usnadňuje:

• nedostatek spánku;
• nečinnost;
• přejídání;
• nadměrná konzumace alkoholu;
• kouření.

Překvapivě může přílišné pití a jídlo zhoršovat apatii

Příčiny deprese jsou přímo během prázdnin:

• intenzivní příprava: výběr dárků, domácí dekorace, vzájemné blahopřání, které je nutné provést za krátkou dobu;

• neoprávněná očekávání - na Silvestra chcete zázrak, ale ráno jsou ulice prázdné a špinavé nádobí, protože život pokračuje jako obvykle;

  

  Začátek roku mytím hory nádobí je neatraktivní vyhlídka

• špatně promyšlený akční plán - není jasné, co dělat, když je místo práce spousta volného času.

Jen málo lidí plánuje novoroční svátky, ale marně, protože pak jen sedíte v nepochopitelném očekávání, není jasné, co

Nový rok je jakousi hranicí mezi tím, co bylo provedeno, a tím, co ještě nebylo realizováno. Během dlouhých úvah často docházíte k závěru, že bylo provedeno příliš málo. To vyvolává sebevraždu a hromadění negativních myšlenek v hlavě, díky nimž se vytváří napětí a tělo je ve stresu. Takhle pro mě vypadá začátek novoroční deprese, proto jsem si nechal pravidlo zaměřit se především na pozitivní úspěchy uplynulého roku.

Seznam pozitivních úspěchů za poslední rok vám pomůže zbavit se špatných myšlenek a naladit se na nová vítězství.

Jak se vypořádat s nemocí

Pokud je popíjení prázdnin, patologická únava a nespokojenost s vlastním životem běžným stavem Silvestra, obraťte se na psychologa. Lékař vám předepíše antidepresiva, která vám pomohou vyrovnat se s depresí a apatií. Tím však terapie nekončí - k léčbě novoroční deprese jsou předepsány:

• potraviny bohaté na mastné kyseliny a podporující produkci serotoninu: mořské ryby, kaviár, avokádo, banány, tmavá čokoláda;

  

  Zahrňte potraviny, které pomáhají tělu produkovat hormony štěstí a radosti

• pravidelné procházky na čerstvém vzduchu;

• normalizace spánku a bdělosti - musíte jít spát a vstávat současně;

  

  Během prázdnin nezanedbávejte svůj denní režim

• fototerapie - denní expozice zdroji jasného světla po dobu 15–45 minut;

  

  mráz a slunce? - naléhavě jděte na procházku!

• zvýšení fyzické aktivity: aerobik, tanec, silový trénink, strečink.

  

  Chodit do posilovny, na bazén nebo jen tak běhat v mrazu pomůže udržet slavnostní náladu o nic horší než novoroční veletrhy

Video: produkty pro špatnou náladu

Prevence nervového stavu

Abyste se nedostali do nepříjemné poruchy, postupujte podle těchto pokynů:

• dva až tři týdny před oslavou si udělejte nákupní seznam a seznam úkolů;

  

  naplánujte si přípravy na dovolenou a předem si vytvořte nákupní seznam

• naplánujte si své aktivity na prázdniny tak, abyste neobseděli a nedali volnou ruku negativním myšlenkám;

• komunikujte, nezakrývejte se před společností - v procesu jednoduchého rozhovoru ustoupí úzkost;

  

  nezamykejte se ve čtyřech zdech, jděte na návštěvu, na vánoční stromky, setkejte se s přáteli

• neustále měnit druh činnosti během přípravy na hlavní svátek a na dovolenou, střídat zábavu, odpočinek a plnění každodenních úkolů;

• nechte se hýčkat - bez ohledu na to, zda se všechno stalo za rok nebo ne, zasloužíte si to;

  

  V novém roce nechte hýčkat nejen děti, ale i sebe

• vědomě přenášet vše nedokončené do příštího roku, všímat si časového rámce pro splnění cílů;
• neočekávejte zázrak, vytvořte si ho vlastními rukama a pamatujte, že příchod příštího roku je pokračováním skutečného života.

Zimní procházka v kombinaci s promyšleným prázdninovým programem se stane skutečným novoročním zázrakem pro každého člena rodiny a pomůže vyhnout se depresím.

Vzhled novoroční deprese se často vysvětluje neschopností odpočinku. Věnováním času práci a domácím pracem člověk zapomíná na potřebu pravidelného uvolňování stresu, což vede k hromadění negativních emocí a vzniku afektivní poruchy. Pokud této problematice věnujete dostatečnou pozornost, lze této podmínce zabránit.