Jak Začít Sportovat Ve 40 Letech

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Jak začít sportovat ve 40 a jak přesně

Po 40 letech život vůbec nekončí. Proces stárnutí je bohužel nevratný. V zájmu zachování vlastního zdraví se doporučuje začít cvičit, i když je to pro vás zcela nová zkušenost.

Obsah

• 1 Stojí za to začít sportovat po čtyřicítce

  1.1 Video: je sport užitečný pro lidi středního věku

• 2 Jak se připravit na fyzickou aktivitu

  2.1 Video: Kalanetika pro začátečníky

• 3 sporty vhodné pro lidi od 40 let

  3.1 Video: výhody severské chůze

• 4 Recenze a názory lidí zapojených do sportu

Stojí za to začít sportovat po čtyřicítce

Vrchol aktivity většiny procesů v lidském těle klesá na 30-40 let. Po tomto věku začíná pokles, který se projevuje v následujících případech:

• snížený svalový tonus;
• zhoršení vedení nervových vláken;
• problémy s pružností kloubů;
• ztráta kostní hmoty;
• zhoršující se zrak a sluch;
• rostoucí objem tukové tkáně.

To vše vede k tomu, že obvyklé lezení po schodech nebo vázací tkaničky se stávají téměř nemožným úkolem. Pro ženy je také důležité, aby se postava stala daleko od ideálu. Sport po 40 letech pomůže udržet tělo v dobré kondici, zlepší stav svalů, vazů, kloubů.

To, co jste v mládí udělali bez problémů, je ve středním věku čím dál tím obtížnější, protože svalový tonus nevyhnutelně klesá

Video: je sport užitečný pro lidi středního věku

Jak se připravit na fyzickou aktivitu

Při výskytu jakýchkoli chronických onemocnění by lidé ve věku 40 let a starší měli před zahájením sportovního tréninku konzultovat s ošetřujícím lékařem a v případě jejich nepřítomnosti s terapeutem. Nezapomeňte podstoupit testy krve a moči, abyste zjistili hladinu hemoglobinu, leukocytů a vyloučili zánětlivé procesy. K vyloučení patologických stavů srdce, MRI - vnitřních orgánů je zapotřebí EKG. Na základě výsledků výzkumu může lékař zakázat cvičení ve fitness klubu nebo jakýkoli sport a doporučit vhodné cvičební cvičení.

Pokud se chystáte sportovat ve věku 40 let, aniž byste měli nějaké zkušenosti, musíte se nejprve poradit s terapeutem nebo ošetřujícím lékařem, jinak si můžete vážně ublížit na zdraví

Ve snaze dosáhnout výsledků co nejrychleji začínají mnozí nacvičovat nahodile a horlivě s břemeny. To je to nejhorší, čeho lze dosáhnout i bez minimálních zkušeností. Využijte pomoci profesionálního trenéra, který vám může poskytnout zátěž na správné svalové skupiny a naučí vás provádět cvičení. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek vážná zranění a zdravotní problémy.

Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do sportu, počínaje teprve po 40 letech si postupně „zvykněte“tělo na neobvyklou zátěž. To vám pomůže:

• Kalanetika. Cvičení založená na jogových pozicích, účelem komplexu je obnovit svalový tonus a zvýšit flexibilitu kloubů. V procesu jsou zapojeny všechny svalové skupiny, aktivuje se metabolismus. Není potřeba žádné speciální vybavení. Kontraindikace - astma a další problémy s bronchopulmonálním systémem.

  

  Kurzy kalanetiky jsou vyloučeny pro jakékoli problémy s průduškami a plícemi

• Pilates. Pozitivně působí na celkový tonus těla a metabolismus, pomáhá zvládat stres. Nezbytným vybavením je sportovní podložka. Důraz je kladen na interakci těla a mysli, „všímavost“při správném cvičení a dýchání. Pravděpodobnost zranění během lekce je minimální. Pilates vám nepomůže zhubnout a zlepšit vytrvalost.

  

  Cvičení pilates lze cvičit v jakémkoli věku a při absenci dokonce počáteční úrovně fyzické zdatnosti

• Qigong. Prastará čínská praxe, směsice náboženství, jógy a bojových umění. Poskytuje celkové zotavení těla, pomáhá dlouhodobě udržovat fyzickou aktivitu. Existuje mnoho různých technik zaměřených na statické polohy, dynamická cvičení a meditaci. Je docela obtížné je studovat samostatně.

  

  Qigong je komplexní metoda léčení těla a ducha, která prokázala svoji účinnost po několik tisíc let

• Cvičení. Speciální sekce medicíny zaměřená konkrétně na rehabilitaci po různých nemocích a jejich prevenci. Techniky jsou vědecky podložené. Cvičební komplexy jsou ale stále jemné, určené pro lidi s vážnými zdravotními problémy. Pokud je nemáte, budou vám vyhovovat těžká břemena.

  

  Kurzy cvičební terapie jsou vhodnou volbou pro ty, u nichž je ze zdravotních důvodů kontraindikována závažnější fyzická aktivita

Video: kalanetika pro začátečníky

Důležitá je také morální příprava. Má smysl začít sportovat po 40 letech, pouze pokud jasně rozumíte tomu, že fyzická aktivita by měla být pravidelná. V tomto věku se začátečníkům doporučuje trénovat ráno maximálně jednu hodinu. Dost 2-3 lekcí týdně. A neočekávejte rychlé výsledky - bude trvat nejméně 6-8 měsíců, než zaznamenáte pozitivní změny.

Pamatujte, že fyzická aktivita je neúčinná (nebo vůbec neúčinná) bez správné výživy. Většina stravy (asi 60%) by měla být bílkoviny, asi 30% - „pomalé“komplexní uhlohydráty a pouze 10% - tuky. Stejně důležité je dodržovat pitný režim. Vysokokalorické rychlé občerstvení, sladké, mastné, kořeněné, uzené, je zakázáno; spotřeba soli a cukru je pokud možno minimalizována.

Bez radikální revize vaší vlastní stravy v souladu se zásadami zdravé výživy nebude sport mít znatelný výsledek.

Sport vhodný pro lidi od 40 let

Při absenci kontraindikací nejsou lidé starší 40 let kontraindikováni v žádném druhu sportu, výběr je omezen pouze vašimi osobními preferencemi. Profesionální trenéři v tomto věku nejčastěji doporučují:

• Plavání (nejlépe plazit a prsa). Poskytuje komplexní účinek, posiluje a uzdravuje tělo jako celek, zajišťuje otužování a zvyšuje imunitu. Během plavání jsou nabité téměř všechny svalové skupiny, což pomáhá tělu udržovat požadované držení těla. Odolnost proti vodě, kterou je třeba překonat, zlepšuje stav bronchopulmonálního systému, aktivuje krevní oběh (zároveň však vodorovná poloha snižuje zátěž srdce) a obnovuje pružnost kloubů. Plavání není traumatické, ale je nemožné budovat svaly a zhubnout bez další zátěže.

  

  Plavání je celkové zlepšení těla, zejména pravidelná cvičení mají pozitivní vliv na stav bronchopulmonálního a kardiovaskulárního systému

• Běh. Poskytuje relativně rychlé výsledky, velmi užitečné pro posílení srdečního svalu. Nemusíte se ani přihlašovat do posilovny, můžete si nezávisle zvolit tempo a dávkovat zátěž. V procesu běhu se aktivuje přívod kyslíku do plic, zvyšuje se celková vytrvalost a tuková tkáň se spaluje. Před tréninkem je ale nezbytně nutné kvalitní rozcvičení - běh nijak neovlivňuje pružnost kloubů a vazů, je možné vyvrtnutí.

  

  Nikdo od vás neočekává ve středním věku a při absenci rekordních zkušeností - jděte si zaběhat, aby to bylo potěšením, postupně zvyšujte zátěž

• Cyklistika. Velmi kvalitní kardio zátěž poskytující účinnou prevenci kardiovaskulárních onemocnění, včetně křečových žil a rozvoje bronchopulmonálního systému. Nejlepší je samozřejmě jezdit na kole na čerstvém vzduchu (má to také pozitivní vliv na stav mysli), ale cvičební kolo bude stačit. V procesu tréninku můžete rychle zhubnout. Významnou nevýhodou je riziko zranění.

  

  Jízda na běžném kole je poměrně traumatizující sport, takže mnoho lidí upřednostňuje stejně efektivní rotoped

• Protahování. Protahovací cvičení výrazně zlepšují stav svalů, vazů a kloubů, pomáhají získat plastičnost pohybů a pružnosti, krásné držení těla, aktivují krevní oběh a zásobují orgány a tkáně kyslíkem. Ženy zvláště oceňují strečink pro příležitost získat krásnou a půvabnou postavu a „zpomalit“proces stárnutí. Ztráta hmotnosti však nebude fungovat pouze s jeho pomocí.

  

  Protahovací cvičení pomáhají obnovit a udržovat pružnost vazů a kloubů, ale s prudkým nárůstem stresu může dojít ke zranění

• Severská chůze. Užitečná bude také pravidelná chůze, ale zde se používají speciální hole, které umožňují používat téměř všechny svalové skupiny s minimálním namáháním kloubů a aktivovat spalování tukové tkáně. Takové školení nemá věková omezení a kontraindikace.

  

  Zkuste spojit práci s potěšením: lekce severské chůze je někdy zároveň exkurzí do malebných míst nebo památek

• Horolezectví. Na lezeckých stěnách jsou stopy pro různé úrovně kondice, trenéři pomáhají zvládnout základy a vypořádat se s bezpečnostním vybavením. „Dobývání“zdí je důrazem na všechny hlavní svalové skupiny a posilování kloubů. A kompresní zatížení páteře je naopak minimalizováno. Pozitivní emoce jsou příjemným bonusem.

  

  Horolezectví vám vždy zajistí dobrou náladu a pozitivní emoce.

• Curling. Velmi návyková hra, která kombinuje fyzickou aktivitu s nutností pracovat hlavou. Pokud chcete, můžete hrát curling s téměř nulovou přípravou. Podporuje rozvoj koordinace a pozornosti, tonizuje většinu svalových skupin, dodává tělu otužování.

  

  Curling není bezdůvodně nazýván „šachy na ledě“- takový trénink vyžaduje nejen fyzickou, ale i duševní aktivitu

• Golf. Elitní sport. Pokud máte příležitost to udělat, je to výhodná investice do vašeho vlastního zdraví. Golf je efektivní způsob, jak obnovit a udržovat pružnost kloubů, předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému, zlepšovat koordinaci, posilovat svaly zad, břišní svaly, boky. A pěší turistika po nerovném terénu mezi otvory zatěžuje svaly na nohou. Zvažte také skutečnost, že hra se odehrává venku.

  

  Výhody golfu jsou výrazně zvýšeny chůzí mezi jamkami, spíše než na náměstí

Video: výhody skandinávské chůze

Recenze a názory lidí zapojených do sportu

Nikdy není pozdě začít sportovat a vést zdravý životní styl, 40 let také není zásadním milníkem. Proces snižování výkonu těla však již probíhá, takže je důležité zvolit správný druh sportu a uspořádat hodiny.