Je Možné Zhubnout, Pokud Nejíte Chléb A Sladkosti A O Kolik - Za Týden, Za Měsíc, Recenze

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

„Neslazený život“: je možné zhubnout, pokud nejíte chléb a sladkosti?

Problém nadváhy přestal být čistě sociální, lékaři o tom začali mluvit s úzkostí. Metody hubnutí, které ženy používají pro štíhlou postavu, jsou nejen neúčinné, jsou také zdraví škodlivé. Vyčerpávající diety a cvičení pro potení v tělocvičnách, sušení, půst dávají krátkodobé výsledky. Endokrinní a další problémy však přetrvávají po dlouhou dobu a někdy vyžadují léčbu. Mezitím existuje jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů - vzdát se sladkostí a některých moučných výrobků, které naše tělo opravdu nepotřebuje.

Obsah

• 1 Je možné zhubnout vzdáním se chleba a sladkých potravin

  • 1.1 Video: Pět znamení Je čas se vzdát sladkostí

  • 1.2 Úplné vzdání se práva nebo omezení?

    1.2.1 Video: nadváha a moučné výrobky

  • 1.3 Jakých výsledků lze dosáhnout
• 2 Co pomůže urychlit výsledek
• 3 Recenze

Je možné zhubnout vzdáním se chleba a sladkých potravin

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte zjistit, proč tuky přijímáme ze sladkých a škrobových potravin. Tyto potraviny jsou zdrojem sacharidů, které tělo přeměňuje na glukózu, která dodává energii každé buňce v našem těle. Ve stravě moderního člověka jsou zdroji užitečných komplexních sacharidů (polysacharidů) ovoce a zelenina, chléb a obiloviny. Bez nich se neobejdeme. Ale sladkosti v podobě různých uzenin, sladkostí, sladkých nápojů (džusy, soda), čokolády, dortů, koláčů a sladkých rolád jsou dodavateli jednoduchých nebo rychlých sacharidů. Odborníci na výživu jim říkají haraburdí a endokrinologové je připisují hlavním příčinám obezity.

Příliš mnoho jednoduchých sacharidů je nejčastější příčinou přibývání na váze

Hormonový inzulín je zodpovědný za využití glukózy. Čím vyšší je spotřeba mouky a sladkostí, tím více se produkuje inzulínu. Vzniká začarovaný kruh - nadměrná sekrece inzulínu vyvolává zvýšení chuti k jídlu, což vede k přejídání. Člověk spotřebuje více kalorií, než kolik utratí. Sladké a některé moučné výrobky jsou podle výživové poradkyně Iriny Podyakové zdrojem zbytečných kalorií a naše tělo je nepotřebuje.

Sacharidy jsou jako palivo - při použití 1 g glukózy se uvolní 4 kcal. Pokud existuje rovnováha mezi jejich spotřebou a aktivitou (nezáleží na tom - duševní nebo fyzická), pak palivo úplně spaluje a tělo zůstává štíhlé, bez ohledu na to, kolik sladkých nebo škrobových potravin jíte denně. Nadváha se objeví, když příjem sacharidů překročí váš energetický výdej. Vyloučením vysoce kalorických sladkostí a lahodného pečiva ze stravy snížíte počet zbytečných kalorií a zbavíte se nadbytečných kilogramů, které vás trápí.

Obezita se vyvíjí v důsledku nerovnováhy mezi příjmem potravy živin - energetických zdrojů a skutečnou energetickou spotřebou těla

Stojí za rezervaci, že pouze ti, kteří mají nadváhu, nejsou spojeni s patologiemi endokrinních žláz - hypofýzy, hypotalamu, štítné žlázy a slinivky břišní - mohou zhubnout tím, že se vzdají sladkostí a škrobnatých potravin. Pro endokrinology je obezita buď nezávislou diagnózou, nebo příznakem jiných nemocí. A boj proti němu by měl být složitý, a to i prostřednictvím korekce stravovacího chování.

Video: Pět znamení, kterých byste se měli vzdát sladkostí

Úplné odmítnutí nebo omezení?

Pro mnohé je úplné odmítnutí sladkostí bolestivé. Ale je to nutné, pokud se snažíte o dokonalost. Vyloučení sladkých potravin a výrobků navíc přinese nepochybné zdravotní výhody, a tedy i vzhled. A ztracené potěšení lze kompenzovat sušeným ovocem, mírným množstvím medu, čerstvým ovocem a bobulemi.

Pokud máte hlad a jíte kousek bílého chleba, rohlíku nebo bochníku, pak dochází k prudkému skoku v krvi a uvolňování inzulínu

Chcete-li snížit váhu, měli byste úplně opustit bílý chléb vyrobený z prvotřídní mouky a pečiva z máslového těsta. Mají vysoký glykemický index a rychle se vstřebávají, což znamená, že nasycují pouze na krátkou dobu. Tělo bude brzy znovu potřebovat jídlo. Kromě toho je takový chléb a pečivo prakticky k ničemu, protože mouka je zbavena toho, co obsahuje vitamíny a minerály - z obilných skořápek. Podle odborníků na výživu je však úplné odmítnutí chleba nevhodné.

Ani speciální diety pro hubnutí nevylučují použití chleba do 300 g denně. Ale mělo by to být celozrnné nebo celozrnné.

Celozrnný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice mohou být bezpečně ponechány ve stravě, ale omezené na jejich použití.

Těstoviny patří také k moučným výrobkům. Ve stravě mohou zůstat pouze ty, které jsou vyrobeny z tvrdé pšenice, protože obsahují složité sacharidy, které se pomalu vstřebávají a dávají dlouhý pocit plnosti. Pokud se rozhodnete zcela opustit moučné výrobky, nahraďte je cereáliemi.

Video: nadváha a moučné výrobky

Jakých výsledků lze dosáhnout

Míra úbytku hmotnosti a počet ztracených kilogramů je individuálním ukazatelem. Závisí to na věku, metabolických vlastnostech a stupni obezity. Výhodou této metody hubnutí je podle lékařů to, že váha odchází pomalu. Podle různých odhadů může trvat 10 až 15 kg, pokud se vzdáte sladkých a škrobových jídel, od šesti měsíců do 12 měsíců. V průměru můžete přechodem na zdravou stravu zhubnout 1,5-2 kg za měsíc. Ale to je za předpokladu, že do toho nepřidáváte sport nebo prostě nezvyšujete svoji fyzickou aktivitu.

Co pomůže urychlit výsledek

Jak již bylo zmíněno, optimálních výsledků je dosaženo vyvážením výživy a cvičení. Pokud chcete zhubnout rychleji a efektivněji - dbejte na radu odborníků:

• Vyvažte svou stravu - vzdáním se sladkostí a škrobnatých jídel přidejte do jídelníčku zdravé potraviny. Jezte libové maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky, více zeleniny a nezapomeňte na ovoce, luštěniny a zdravé cereálie.
• Jezte vysoce kalorické potraviny ráno; odpoledne si vyberte pouze lehká jídla.
• Pijte čistou vodu - její množství by mělo pokrývat tekutinu ztracenou během dne.
• Nevzdávejte se kávy a zeleného čaje. Kofein podporuje spalování tuků a čaj je dobrým zdrojem antioxidantů.
• Jděte do fitness nebo se připojte k tělocvičně. Neexistuje žádná možnost - chodit více, toto je nejlepší trénink nejen pro svaly, ale také pro vaše cévy.

Recenze

Volba té či oné metody hubnutí je osobní záležitostí každého. Hlavní věcí je nepoškodit vaše zdraví a dosáhnout trvalého výsledku. Vyvarování se škodlivých sladkých a škrobnatých potravin bude jistě prospěšné, i když to nijak neovlivní vaši váhu.