Co Se Stane, Když Běháte Každý Den

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Dobré návyky: co se stane, když běháte každý den

Mnoho lidí usiluje o zdraví a dlouhověkost. Pro tyto účely existuje mnoho zdravotních programů. Nejlevnější je každodenní běh, který má komplexní vliv na lidské tělo. Aby však bylo školení prospěšné, je důležité znát řadu nuancí.

Podmínky, za nichž bude každodenní provoz přínosný

Každodenní běh přináší lidskému tělu nepochybné výhody. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat nejen tělo, ale i ducha. Je však důležité vědět, za jakých podmínek bude každodenní běh prospěšný, aby nepoškodil vaše zdraví. Kdy se vyhnout cvičení:

• s akutními zánětlivými onemocněními dýchacího systému (bronchitida, pneumonie atd.);
• v pooperačním období;
• s ARVI a chřipkou;
• během období exacerbace kloubních onemocnění.

Podmínky, za kterých bude běh výhodný:

• tréninky by měly být v jejich silách (pro začátečníky stačí 10 minut denně);
• po jídle by měla uplynout nejméně 1,5 hodiny;
• celková pohoda by měla být uspokojivá.

Běh se nedoporučuje, pokud se necítíte dobře

Jak se lidské tělo bude měnit při každodenním běhu

S každodenním cvičením budou svaly postupně posilovat. A to neplatí pro jednotlivé skupiny, ale pro celý snímek. Nejprve změny ovlivní svaly nohou a hýždí, poté je účinek vidět na břiše a pažích. Jak budete spalovat tuky, vaše tělo bude štíhlejší a fit.

Pravidelné běhání pomáhá posilovat svaly po celém těle

Účinky běhu na metabolismus

Pravidelné cvičení má přímý dopad na metabolismus. Současně se zvyšuje počet enzymů a mitochondrií, v důsledku čehož tělo rychle zpracovává nejen látky, které přicházejí s jídlem, ale také vlastní tukové zásoby, díky nimž člověk ztrácí váhu. Při pravidelném 20-30minutovém tréninku můžete zhubnout až 5 kg za měsíc.

Pokud běžíte každý den po dobu 20-30 minut, pak za měsíc můžete zhubnout 5 kg

Změny ve zdraví

Denní cvičení má pozitivní vliv na následující systémy těla:

• kardiovaskulární - zlepšuje se krevní oběh, normalizuje se krevní tlak;
• respirační - zvyšuje se objem plic, posilují se průdušky;
• muskuloskeletální - zlepšuje se pohyblivost kloubů, k jejich přirozenému mazání dochází při běhu;
• imunní - zvyšuje se odolnost těla vůči infekcím v důsledku velkého toku kyslíku vstupujícího do tkání;
• endokrinní - zlepšuje se stav žláz vnější a vnitřní sekrece.

Běh pomáhá posilovat imunitní systém

Jak se mění psychologický stav

Pravidelné běhání ovlivňuje nejen fyzický, ale i psychologický stav člověka. Zároveň se zlepšuje nálada, normalizuje se spánek a eliminuje se emoční nerovnováha. Běh denně může dokonce pomoci zmírnit příznaky PMS. Nekomplikované formy deprese jsou léčeny účinněji, pokud osoba doplňuje terapii pravidelným cvičením.

Pravidelné běhání zlepšuje náladu

Mám kamaráda, který pravidelně běhá a dělá kliky. Nikdy jsem ho neviděl v depresi. Vždy má veselou náladu a hodně síly. Také chci mít odvahu a věnovat čas rozběhu. výhody této činnosti jsou neocenitelné pro celý organismus.

Výhody běhu - video

Běh každý den je pro tělo velkou pomocí. Je však důležité si uvědomit, že všechno je dobré s mírou. Neměli byste se snažit překonávat rekordy a překonávat dlouhé vzdálenosti. V opačném případě můžete místo výhody ublížit. Umírněnost a pravidelnost tréninku pomohou zlepšit zdraví a zhubnout.