Jak Se Vzdát Sladkých A škrobových Jídel A Je Možné Je Přestat Jíst Navždy - Psychologie, Dietetika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:56

Jak se navždy vzdát sladkých a škrobových jídel: odborná rada

Není to snadné pro ty, kteří mají na tomto světě chuť na sladké, protože sladkosti a mouka jsou hlavními nepřáteli postavy. Nadměrná konzumace cukru vede nejen k přibývání na váze, ale také zhoršuje metabolismus a zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky. Ne každý může odmítnout sladká a škrobová jídla, protože tyto produkty jsou vysoce návykové. Naštěstí můžete přestat jíst sladkosti a pomohou vám užitečná doporučení odborníků.

Obsah

• 1 Hlavní důvody pro odmítnutí škrobnatých potravin a sladkostí

  1.1 Video: Dr. Kovalkov o celoživotním odmítání sladkostí

• 2 Co se stane, když se vzdáte cukru a chleba: je možné zhubnout?

• 3 Jak přestat jíst sladkosti a škrobnatá jídla

  • 3.1 Doporučení psychologů
  • 3.2 Užitečné rady od odborníků na výživu
  • 3.3 Video: Užitečné triky od trenéra fitness
• 4 recenze

Hlavní důvody pro odmítnutí škrobnatých potravin a sladkostí

Existuje několik dobrých důvodů, proč se vyhýbat škrobnatým pokrmům a sladkostem:

1. Zvýšení tělesné hmotnosti. Každý ví, že moučné výrobky jsou jednoduché sacharidy v čisté formě. Vyvolávají rychlé uvolňování inzulínu do krevního oběhu, díky němuž se člověk okamžitě cítí plný, ale brzy zase cítí hlad. Proto nadměrná konzumace moučných výrobků vede k přibývání na váze a nedovoluje hubnutí ani při aktivní fyzické aktivitě.
2. Kombinace jednoduchých sacharidů, tuků a cukru. Ne každý je schopen jíst hodně chleba, a proto výrobci činí své výrobky co nejatraktivnějšími. Výsledkem je nebezpečná směs cukru, tuků a sacharidů. Jíst takové pečivo často zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, cukrovky, srdečních chorob a dalších závažných onemocnění.
3. Poruchy trávení. Pečivo bobtná v žaludku, což vede k nadýmání a zpomalení metabolismu.
4. Nebezpečí kvasinek. Kvasinky používané při výrobě chleba vyvolávají růst abnormálních buněk v těle, což může vést k gastrointestinální onkologii.
5. Cukr přispívá k rozvoji závažných onemocnění. Zneužívání cukru vede k hypertenzi, obezitě, ischemické chorobě srdeční a cukrovce.
6. Sladká jídla škodí zubům. Cukr je příznivé prostředí pro množení bakterií, a to nejen v ústech, ale v celém těle.
7. Cukr snižuje imunitu. Buňky odpovědné za udržení imunity místo potřebných vitamínů přitahují cukr, což zpomaluje jejich práci.
8. Asimilace cukru je nákladná. V důsledku toho se vápník vyplavuje z kostí, vytváří se nedostatek vitamínů skupiny B a železo se špatně vstřebává.
9. Cukr je pro pokožku škodlivý. Sladkosti způsobují předčasné vrásky a vyrážky na pokožce, protože se cukr hromadí v kolagenu.

Video: Dr. Kovalkov o celoživotním odmítnutí sladkostí

Co se stane, když se vzdáte cukru a chleba: je možné zhubnout?

Dva dny po ukončení používání cukru uvidíte následující změny:

1. Peristaltika střev se zlepší. Zácpa, průjem a nadýmání vás již nebudou obtěžovat.
2. Nebudou žádné výkyvy nálady. Po jídle sladkostí se člověk cítí lépe, ale tato falešná euforie brzy vede k depresi. Pokud nejíte cukr, nedojde k žádným výkyvům nálady.
3. Stravovací návyky se změní. Děti zbavené sladkostí začnou jíst zdravé ovoce a obiloviny.

Týden po ukončení používání cukru dojde k dalším pozitivním změnám:

1. Stav pokožky se zlepší. Akné se neobjeví a pokožka bude hladká, čistá a zářivá.
2. Spánek bude obnoven. Zneužívání cukru je příčinou ospalosti během dne a nespavosti v noci. Opuštění cukru i na týden pomůže obnovit spánek.
3. Objeví se energie. Tělo začne nezávisle udržovat požadovanou hladinu cukru a nebude se přizpůsobovat prudkým nárůstům glukózy v důsledku příjmu cukru zvenčí.

Po 10 dnech budete moci zažít nové transformace:

1. Riziko rozvoje nemocí se sníží. Protože nadbytečný cukr vede k oslabení imunitního systému, vyhýbání se tomuto produktu snižuje riziko vzniku řady závažných onemocnění.
2. Kila navíc zmizí. Pomalý metabolismus je výsledkem zneužívání potravin obsahujících sacharidy a cukry. Vyřazení z nich je nejlepší způsob, jak vybudovat svou vysněnou postavu.
3. Paměť se zlepší. Příliš mnoho cukru škodí spojením mezi mozkovými buňkami, což ztěžuje tok krve do mozku. Odstraněním cukru se zlepší koncentrace a paměť.

Po měsíci budete moci konsolidovat získané výsledky a dosáhnout nových výšin. Ztratíte nadbytečné kilogramy, pokožka se omladí, vaše mozková aktivita se zvýší a vaše hormony se normalizují.

Protože mnoho lidí je vysoce závislých na sladkostech, náhlé vyhýbání se cukru povede k tomu, že se člověk stane agresivním a impulzivním. Nebude mít energii a může si vytvořit silnou chuť na tučné jídlo. Jedná se však o dočasný jev, který brzy pomine navždy.

Odstraněním cukru výrazně snížíte své šance na rozvoj cukrovky.

Jak přestat jíst sladkosti a škrobnatá jídla

Pro některé lidi je snazší přinutit se vzdát sladkostí a škrobnatých jídel než ostatní. To je způsobeno přítomností závislosti na jídle. Existuje několik důvodů pro jeho vzhled:

• nedostatek smyslu a účelu v životě;
• situace zklamání a ztráty, jako je rozvod;
• situace, kdy dosažení požadovaného vede k uvolnění a ztrátě motivace neustále na sobě pracovat, například po svatbě;
• stav krize, například s hrozbou ztráty zaměstnání;
• jíst jídlo pro jiné účely, například, dítě se může systematicky přejídat, aby získalo chválu od rodičů nebo neurazilo babičku, která se pokusila vařit obtížné jídlo.

Při potížích v sociální oblasti se osoba závislá na potravě uchýlí k možnosti tyto potíže nevyřešit, ale využít je

Zbavit se závislosti na jídle není snadné. Bez pomoci odborníka je to často nemožné. Pokud situace neběží, můžete problém vyřešit sami. Je třeba postupovat čtyřmi kroky:

1. Motivace. Musíte uznat, že máte problém, který je třeba vyřešit. V této fázi je důležitá pomoc a podpora od blízkých. Měli byste najít smysl života, pro který se rozhodnete změnit.
2. Vypracování správné stravy. Vytvořte si seznam zdravých potravin, které můžete denně jíst. Pokud nemůžete odmítnout své oblíbené, ale škodlivé pokrmy, pak si je dopřejte jen zřídka, například jednou za měsíc.
3. Seberealizace. Najděte něco, co rádi děláte, například sport, tanec, malování nebo jiné užitečné koníčky.
4. Práce se sebeúctou. Naučte se správně vnímat sebe a své tělo a také se snažte adekvátně reagovat na kritiku zvenčí.

Doporučení psychologů

Psychologové korekce stravování dávají pět užitečných tipů, jak se vyhnout sladkostem a škrobnatým pokrmům:

1. Jezte jen zlomek. Pokud budete jíst každé čtyři hodiny a obohatíte svůj jídelníček o bílkoviny, pocítíte dlouhý pocit plnosti a nebudete chtít jíst sladkosti.
2. Více vody. Často si mýlíme dehydrataci s chutí na cukr. Pokud chcete jíst něco sladkého, vypijte sklenici vody.
3. Nechte se otestovat. Touha po sladkostech může být způsobena nedostatkem chrómu, hořčíku a vanadu. Pokud to analýzy potvrdí, bude nutné tyto stopové prvky shromáždit pomocí dalších přísad.
4. Normalizujte své chuťové buňky. Lidé se sladkým zubem mají často zhoršené vnímání sladké chuti. Obnovení citlivosti bude trvat tři týdny. Během tohoto období byste měli úplně opustit rafinovaný cukr. Můžete jej nahradit ovocem.
5. Vypořádat se se závislostí. Pokud si sami nedokážete poradit se závislostí na jídle, navštivte psychologa a výživu.

Jíst v záchvatech a začít, na útěku, s velkými mezerami mezi jídly - to vše vyvolává zneužívání sladkostí

Užitečné rady od odborníků na výživu

Chcete-li porazit chuť na cukr, odborníci na výživu navrhují zavést do vaší stravy 10 hodnotných potravin:

1. Houby. Mnoho lidí nadužívá sladkosti kvůli nedostatku chrómu. Houby jsou zase bohaté na tento stopový prvek. Tento produkt je schopen odstranit cholesterol z těla, zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.
2. Brokolice. Další skladiště chrómu a zdroj antioxidantů, který stabilizuje hladinu cukru v krvi.
3. Ryby a mořské plody. Ryba je bohatá na bílkoviny, které dodávají energii a nasycují tělo na dlouhou dobu.
4. Kuřecí prso. Sladkosti nás dělají šťastnějšími, protože obsahují aminokyselinu tryptofan. Ale také se nachází v kuřecích prsou, telecím masu a mléce.
5. Avokádo. Ovoce je bohaté na zdravé rostlinné tuky, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
6. Kefír. Mnoho lidí má silnou chuť na sladké, protože mikroflóra v zažívacím traktu je špatná. Fermentované mléčné výrobky jsou bohaté na probiotika, která naplňují tělo blahodárnou flórou.
7. Skořice. Voňavé koření eliminuje hlad a pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
8. Dýně. Sacharidy obsažené v zelenině se v těle vstřebávají postupně, takže hladina cukru v krvi „neskáče“.
9. Fazole. Dietní vláknina obsažená v fazolích poskytuje dlouhotrvající sytost.
10. Mrkev. Díky mrkvi funguje trávicí systém jako hodiny. Sacharidy z této zeleniny trvají dlouho a nezpůsobují skoky v krvi.

Neodolatelná touha po sladkých pokrmech může být důsledkem nedostatku určitých stopových prvků v těle.

Pokud jste se zvykli jíst sladkosti, ale všude vidíte koláče a sladkosti, měli byste věnovat pozornost užitečným lahůdkám:

1. Čokoláda. Každý oblíbený produkt obsahuje serotonin, hormon štěstí, stejně jako draslík, vápník, hořčík, fosfor, železo, vitamíny skupiny B, PP a lecitin. Tyto prvky jsou nezbytné pro fungování mozku. Stačí jíst 20 - 30 gramů čokolády denně.
2. Sušené ovoce. Tyto pochoutky jsou bohaté na vitamíny, pektiny, vlákninu a antioxidanty. Můžete jíst 3-4 věci denně.
3. Miláček. Sladký produkt je bohatý na stopové prvky, vitamíny a bioflavonoidy, ale můžete jíst ne více než jednu čajovou lžičku denně.
4. Marmeláda, marshmallow, cukroví, džem. Neobsahují bílkoviny, tuky a vitamíny, ale pokud víte, kdy přestat, pak se sacharidy z těchto sladkostí rychle spálí. Dost k jídlu několikrát týdně 1-2 věci. A džem lze jíst každý den, ale ne více než dvě čajové lžičky.

Po hlavním jídle byste měli jíst, aby nedošlo k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi

Video: Užitečné triky od trenéra fitness

Recenze

Každý slyšel o nebezpečích škrobových jídel a sladkostí, ale mnozí nejsou schopni zvládnout jejich touhy. Pokud vaše ruce sáhnou po lahodných dortech s mastnou smetanou nebo jinou porcí zmrzliny, měli byste přemýšlet o důvodech tak silných chutí a pokusit se překonat svou závislost. Naštěstí pro ty, kteří mají chuť na sladké, mají odborníci spoustu užitečných rad a tipů.